Cvicte.sk

Zimné mesiace dávajú niekedy poriadne zabrať. Kratšie a studené dni, menej slnka, zima. Máte navyše pocit, že už vás ani cvičenie nenapĺňa ako doteraz? Tak potrebujete dodať poriadku dávku energie. Pozreli sme sa na to, čím môžeme podporiť svoj zdravý životný štýl. A preto uvádzame niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám zlepšia náladu. Navyše potlačia stres a udržia vaše telo v kondícii! 

Pridajte k svojmu tréningu energizujúce cviky

Máte pocit, že váš tréning je stále ten istý? Začínate sa nudiť a cvičenie vám neprináša už takú radosť ako doteraz? Je načase zmeniť tento stav, aby sa nestalo, že vás cvičenie začne demotivovať. To by bola škoda. Existujú cviky, ktoré vás dokážu úžasne nabudiť. Stačí ich zakomponovať do svojho tréningového plánu.

Prezradíme vám, ktoré to sú:

• Drepy s výskokom

Ako na to: Postavte sa do stoja rozkročného, chodidla sú vo vzdialenosti väčšej než na šírku ramien. Choďte    do podrepu. Následne sa v rýchlom tempe zdvíhajte nahor, najprv boky, potom kolená a nakoniec kotníky. Vyskočte do vzduchu a dopadnite na obe nohy. Potom sa vráťte do vychadzajúcej polohy v podrepe a opakujte cvik.

• Kliky
• Burpees

Ako na to: Z pozície kliku posuňte obe kolená súčastne k dlaniam a následne vyskočte do stoja.

• Horolezec

Ako na to: Z pozície kliku predsunte jednu nohu dopredu, koleno sa dostáva do úrovne ramien a vo výskoku nohy prestriedajte.

• Výstupy na lavičku
• Poskoky zostoja do podrepu rozkročného
• Skákanie cez švihadlo  

Zpestrite si pobyt v posilňovni

• Pokiaľ vás čaká náročný deň v práci, cvičte radšej ráno. Keď krátko pred tréningom dokončíte nejakú naozaj náročnú úlohu, môže sa stať, že už nebudete mať na cvičenie dostatok mentálnych ani fyzických síl. Preto doporučujeme koordinovať pracovné plány a tréningové lekcie aj s ohľadom na ich náročnosť.
• Zkúste intervalový silový tréning. Pomôže vám budovať svalovú hmotu. Po pol hodine takéhoto cvičenia máte zaručené, že váš metabolizmus prejde na rýchlejšie obrátky ešte ďalších 38 hodín. A to je určite viac než len povzbudivá správa.
• Starostlivo zvolte tréningového partnera. Hľadajte takého, ktorý vám má čo ponúknuť. Keď budete cvičiť s niekým, kto je doslova nabitý energiou, určite prenesie časť svojho pozitívne náboja aj na vás. Nie nadarmo sa hovorí. že dobrá nálada je nakazlivá :) 

Potraviny fungujúce ako "životabudič"

Vybrali sme niekoľko potravín, ktoré určite dobíjajú baterky v našom organizme. Preto by nemali chýbať vo vašom jedálničku. Skvelé je, že sú cenovo dostupné a nemusíte ich zháňať v žiadnych špecializovaných obchodoch. Začlente ich do hlavných porcií alebo ako zdravú desiatu či olovrant.

• Celozrné produkty (vláknina)
• Mandle ( zdravé tuky)
• Listová zelenina (horčík)
• Chilli papričky (kapsaicin)
• Čučoriedky (antioxidanty)
• Jablká (quercetin)
• Losos (omega - 3 mastné kyseliny)
• Pomaranče (vitamín C) 
• Jogurt (vápnik)

 

A týmto potravinám sa radšej vyvarujte:

• Kofein
• Alkohol
• Cestoviny, pečivo a né produkty z bielej múky
• Sladkosti
• Energitecké nápoje

 

Na záver dodávame. Aby ste si zlepšili náladu, mali by ste denne športovať aspoň 20 minút. Na tom sa zhodne väčšina odborníkov. V prípade, že vás premôže pocit, že sa vám do cvičenia nechce, skúste v sebe pozitívne hovoriť a prehovoriť sám seba. Zaručíme vám, že po cvíčení si budete ďakovať, že ste sa na to dali.