9. JUN 2015

Posilňovanie šikmých svalov. Ako na to? Prečo ich vôbec posilňovať?

Pri posilňovaní sa na šikmé brušné svaly často zabúda. Je to veľká chyba. Práve vďaka týmto svalom môžete mať krásny a pevný pás.

Šikmé brušné svaly

Tieto svaly (latinsky musculus obliquus abdominis) sa delia na vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie začínajú pri rebrách a upínajú sa až na bedrovú kosť a vnútorné začínajú na posledných troch rebrách a tiež sa upínajú na bedrovú kosť. Hlavnou úlohou týchto svalov je ukláňanie sa a rotácia.  

Prečo ich trénovať?

Vypracované brušné svaly nie sú dôležité iba z estetického hľadiska, ale majú aj zdravotný dôvod. Ich posilňovanie totižto zabezpečí správne držanie tela. Ich ochabnutie môže spôsobiť prehnutie panvy a krížovej chrbtice dopredu, pričom trpia platničky, čo sa prejavuje bolesťami chrbta.

Ako ich zviditeľniť?

Často sa stáva, že šikmé brušné svaly sú slabšie ako tie priame. Preto je dobré trénovať ich prednostne, pokiaľ ešte máte dostatok sily. Zviditeľnenie je možné dosiahnuť cvičením, ale hlavne správnym a vyváženým stravovaním. Ak sa bude na vašom bruchu stále nachádzať vrstva tuku, tak vám žiadne cvičenie cvikov na brucho nikdy nepomôže.

Ako cvičiť šikmé brušné svaly?

Nebojte sa cvičiť tieto svaly, pretože vďaka nim získate pevný pás a aj stabilnejšiu oporu chrbtice. Ak máte sklon k rýchlemu budovaniu svalovej hmoty, dávajte si pozor, aby ste si prehnaným cvičením tejto oblasti pás veľmi nerozšírili.    

Najlepšie cviky na šikmé brušné svaly

Šikmé skracovačky

Plank na boku

Úklony s jednoručkami

Ruský kolotoč

Najlepšou voľbou je pridať vždy do každého cvičenia na brucho 1-2 cviky na šikmé brušné svaly a brucho precvičovať 2-3 razy do týždňa. Čo sa týka sérií, odporúčam vykonávať 3 série po 12 opakovaní, alebo odcvičiť brucho formou tabaty.

Tréning na brucho formou tabaty

  • obrátené skracovačky
  • ruský kolotoč
  • skracovačky
  • plank na boku

Všetky uvedené cviky cvičte 20 sekúnd, pričom medzi jednotlivými cvikmi si doprajte 10-sekundovú prestávku. Po ukončení jedného kola, vykonajte druhé. 

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly

V tréningovom pláne nesmú chýbať účinné cviky na brucho, ktoré ho vyformujú

 

Funkčný tréning zameraný na bruchoFunkčný tréning zameraný na brucho

Funkčný tréning tvoria cviky, ktoré sú spojené s aktivitami z bežného života

 

Tuk na bruchu: ako sa ho zbaviť stravou?Tuk na bruchu: Ako sa ho zbaviť stravou? 

Tuk na bruchu je špecifický v tom, že nielen nepekne vyzerá

 

Zdroj foto: adidas


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Posilňovanie šikmých svalov. Ako na to? Prečo ich vôbec posilňovať?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 971
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.