Cvicte.sk

Jedol som ryby, vajcia aj syry. Biele a červené mäso som zo svojho jedálnička vyradil úplne. Ťažšie začiatky zmeny jedálnička ma úplne minuli, nakoľko som sa veľmi tešil na výstup z môjho vegetariánskeho stravovania.

Pôvodným zámerom bolo byť vegetariánom len niekoľko týždňov, maximálne 3 mesiace. Ale s vegetariánstvom prišli aj pozitívne skutočnosti, ktoré sa nikde nedočítate. Lepšie povedané, ak vám tieto informácie niekto odovzdá alebo sa ich inak dozviete, neprikladáte im takú váhu, akú v skutočnosti majú.

Príklady mojich pozitívnych skúseností

• Veľmi jednoduché a praktické stravovanie, z môjho pohľadu úplne najpraktickejšie, aké som doteraz realizoval.
• Celodenná „ľahkosť“ a vitalita, ktoré som najviac ocenil v období tréningu, keď som bol schopný cca do 30 minút po jedle plnohodnotne trénovať bez obmedzení.
• Mohol som jesť naozaj veľmi veľa.
• Základom môjho vegetariánskeho stravovania bola zelenina a ovocie, následne najmä bielkoviny a tuk som dopĺňal rybami, tvarohmi a vajíčkami.
• Približne 100-120 gramov bielkovín denne som sa snažil dopĺňať v tuhej strave, následne 150-200 gramov som dopĺňal proteínovým suplementom.
• Takmer do všetkých jedál som hojne pridával kokosový a olivový olej.
• Z hľadiska výkonnosti som nepociťoval žiadne negatíva. Môj tréning bol v tej dobe zameraný predovšetkým na intervalové výkony so strednou a mierne vyššou záťažou, čiže viac na výkon a kvalitu svalov, ako na ich nárast.
• Pre nadpriemerný silový a objemový tréning a nárast svalov predpokladám, že vegetariánske stravovanie nie je úplne najvhodnejšie, pretože objem jedla v každom dni by musel byť naozaj veľmi veľký.

 

Pre ilustráciu uvádzam, koľko jedla som skonzumoval počas jedného tréningového dňa

• Raňajky: 60 g ovsené vločky,  30 g proteínový suplement, grep, jablko, kiwi
• Desiata (hneď po tréningu): 30 g proteínový suplement, grep, jablko
• Obed: 500 g cestoviny so syrovou omáčkou
• Olovrant: proteínový suplement, jablko
• Večera: 5-6 vajec

Všetky jedlá som doplnil veľkým množstvom zeleniny.

Z pôvodného zámeru byť vegetariánom maximálne 3 mesiace som bol vegetariánom 6 mesiacov. Čas môjho vegetariánstva som predĺžil z dôvodu veľkej praktickosti stravovania aj pri náročnom pracovnom režime (niekoľko kusov ovocia, zeleniny si môžete bez námahy vziať hocikam) a ohlasov, že pri dlhšom stravovaní týmto štýlom budem pociťovať negatívne dôsledky straty energie, výkonu a malnutrície.

Počas šiestich mesiacov vegetariánstva a plného tréningového nasadenia som tieto negatíva nezaznamenal.

Moje stravovanie prebiehalo veľmi dobre. Chuť na mäso som mal stále, nebolo to však nič, čo by sa nedalo vydržať. Moja hmotnosť sa počas týchto 6 mesiacov znížila o 3 kilogramy (zo 102 kg na 99 kg).

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

5 faktov, ktoré by ste mali vedieť o sóji

Sója je často publikovaná ako všestranná potravina, ktorá sa uvádza ako výborná náhrada mlieka či mäsa. 

 

 

5 výnimočných potravín pre rast svalov. Mužských i ženských

Pri snahe vybudovať si postavu podľa svojich predstáv, je veľmi dôležité mať dobrý cvičebný a, samozrejme, aj stravovací plán.

 

 

Akou stravou vytvarovať brušné svaly?

Túžite po pevnom a vytvarovanom bruchu? Dôležitú úlohu zohráva aj správne stravovanie a dostatočný pitný režim.