10 variácií drepov pre krásne nohy
Zdroj: Alexceban, Pixabay.com, CC0
1. NOV 2017

10 variácií drepov pre krásne nohy

Drep patrí k dokonalým a veľmi účinným cvikom. Túto skutočnosť si už v dnešnej dobe začalo uvedomovať čoraz viac ľudí. S veľkou obľubou ho cvičia muži, ale aj ženy. Stále sa však stáva, že sa vykonáva iba jeho základná variácia, hoci už minimálne zmeny (postavenie chodidiel, pridanie závažia a pod.) dokážu priniesť viaceré výhody.

Pri drepovaní sa zapája do pohybu veľa dôležitých svalov:

  • Kvadricepsy.
  • Hamstringy.
  • Sedacie svaly.
  • Lýtka.
  • Brušné svaly.
  • Stabilizačné svaly.

Práve preto, že sa pri cvičení drepov zapája také veľké množstvo svalov, viac ako polovica svalov tela, je tento cvik veľmi vhodný aj na chudnutie. Na regeneráciu po cvičení drepov totiž bude vaše telo čerpať zásoby práve z vašich nechcených tukových zásob.

10 variácií drepov

Ako som už spomenul na začiatku, existuje veľké množstvo variácií drepov. Ja vám uvádzam 10, z ktorých si vyberte tie, ktoré sa vám najviac páčia, a ktoré vám pomôžu precvičiť práve tú časť stehien, ktorú potrebujete najviac.

Predný drep – hlavne zapojené svaly: kvadricepsy.

Zadný drep – hlavne zapojené svaly: hamstringy, sedacie svaly.

Sumo drep – hlavne zapojené svaly: vnútorné stehenné svaly.

Drep so záťažou nad hlavou – okrem nôh sa vo veľkej miere zapájajú aj svaly ramien.

Drep s činkou za telom – hlavne zapojené svaly: kvadricepsy.

Drepy so záťažou v predpažení - okrem nôh sa vo veľkej miere zapájajú aj svaly ramien.

Drep vo výpade – hlavne zapojené svaly: hamstringy, sedacie svaly.

Drep so záťažou pred telom – hlavne zapojené svaly: kvadricepsy a zapájajú sa aj bicepsy.

Chôdza v drepe – hlavné zapojené svaly – celé nohy.

Drep so striedavým unožením – hlavne zapojené svaly: vonkajšie stehenné svaly.

Z týchto cvikov si vyberte do každého tréningu tri a vykonajte ich po 12-15 opakovaní v troch sériách. Pred každým tréningom sa poriadne zahrejte aeróbnou aktivitou a dynamickým strečingom a po tréningu svaly uvoľnite pomocou statického strečingu. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 10 variácií drepov pre krásne nohy

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1492
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.