Špeciálne cviky na sexi pevný zadok

sexi zadok
26.1.2011 | Fitness | Anetta

Viacerých z nás trápi naše pozadie, ktoré nespĺňa parametre, aké by sme si priali. Ale sexi pevný zadok získame iba poctivým cvičením. Aby ste nestrácali čas, dávame vám do pozornosti špeciálne tvarovacie cviky, ktoré zaručene pomôžu!

Sexi zadok neznamená len chudý zadok, ale predovšetkým pevný a vytrénovaný zadok. Väčší zadok u ľudí, ktorí športujú vyzerá častokrát krajšie než u štíhlych ľudí, ktorí nešportujú. Držíme sa hesla, nie všetko chudé je aj pekné. A tento článok je venovaný všetkým vám, ktorí chcete mať pevné a vyšportované sexi zadky.

Nie je pochýb o tom, že pevnosť zadku a krásnych kriviek bokov sú dané svalovou hmotou a nie tukovými vankúšmi, ktoré spôsobujú, že sval vyzerá príliš ochabnuto a mäkko. Ak chcete teda zlepšiť tvar svojho pozadia bude potrebné zamerať pozornosť práve na svalstvo zadku a bokov. Heslom vášho úspechu je svalový tonus - teda pevné a krásne tvarované svaly. A ako to dosiahnuť? Pomôžu vám práve špeciálne tvarované cviky.

Ak posilníte svaly na kostnatých bokoch a plochom zadku, získate plnšie tvary a ladnejšie krivky, namiesto ostro rezaných línnii. Pokiaľ je váš zadok "maxi" a boky by sa dali zaradiť do kategórie "viac než kypré", nevešajte hlavu! Tvarovacie cviky pomôžu aj vám. S ich pomocou zoštíhlite a súčastne spevnite nielen svoje pozadie, ale aj sebavedomie.

Cviky, ktorými ho vytrénujete

Zanožovanie


Drepy


Špeciálne tvarovacie cviky sú užitočné z dvoch dôvodov. Okrem svojho účinku na rast svalovej hmoty majú ešte jeden výborný efekt - podieľajú sa na spaľovaní tukov. Je to výborná kombinácia účinkov - viac svalov a menej tukov. Práve vďaka tomu dosiahnete požadovené zmeny v tvaroch zadku a bokov. Metóda špeciálnych cvikov totiž roztáča váš metabolizmus na vyššie obrátky.

Pokiaľ k tvarovaniu a rastu nových svalov pridáte ešte odburávanie tukov podporené aerobicovými aktivitami, úpravou stravy a aktívnejším spôsobom života, vaše boky a zadok sa začnú meniť na pevnejšie sa ladnejšie tvary ešte rýchlejšie.

Všeobecne platí, že vyššie počty opakovaní znamenajú lepšie výsledky. Upravte si tréning tak, aby ste sa zadku venovali aspoň jeden (najlepšie 3 krát) krát do týždňa. Nemusíte používať všetky nižšie vymenované cviky v jednom tréningu. Vyberte si dve alebo tri cviky a preveďte niekoľko opakovaní z každého. Cviky je vhodné čas na čas obmeniť, aby ste necvičili stále to isté.  

Viac inšpirácie nájdete aj v našom ďalšom článku "6 fitness cvikov pre pevný zadok."

Zaujímalo by nás, či ste už tieto cviky vyskúšali a ako ste pochodili. Ste spokojní so svojím zadkom alebo by to chcelo vylepšiť?

Inšpirujte sa ďalšími cvikmi!

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.


pošli na vybrali.sme.sk Poslať e-mailom Vytlačiť

Diskusia k článku - Špeciálne cviky na sexi pevný zadok

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

cvicte.sk
cvicte.sk
 13.7.2012 13:31

Ahojte, ospravedlnujeme sa za vzniknutu chybu. Mali sme tu cviky, vlozene pomocou jedneho linku, ktory sa nam niekde stratil. Tak sme ich tu vlozili teraz na tvrdo. Ospravedlnujeme sa, dufam, ze budete spokojni. MAme natocene aj video, ktore tu buduci tyzden vlozime, tam su tiez vysvetlene jednoduche a ucinne cviky. Cviceniu zdar! smajlik - 18

 
pepina1131
pepina1131
 13.7.2012 13:25

Alica: prosím Vás kde nájdem tie cviky??? článok sa mi zobrazí ale cviky tu nevidím???!!!smajlik - 11

 
ristveyova
ristveyova
 25.6.2012 11:14

kde nájdem tie cviky???

 
tulen888
tulen888
 11.6.2012 12:29

a kde su tie cviky?

 
denulka7171
denulka7171
 25.5.2012 1:42

Ahojte, a kde najdem tie cviky?

 
Lakotka
Lakotka
 9.2.2011 8:26

Pridávam sa k Alici. Mŕtvy ťah je veľmi účinný a rada ho cvičím. Tiež odporúčam. A to, že sa stará o svoju prdelku vidieť, takže sa oplatí si na sebe máknuť. smajlik - 18

 
Alica
Alica
 1.2.2011 16:52

Ja som urcite spokojna so svojim zadkom, staram sa onho uz zopar rokov :) Tvrdim cvicenim:) Teraz sa prevazne venujem aerobicu, kde niektore z uvedenych cvikov cvicime. Napriklad zanozovanie, unozovanie. Ked som svojho casu chodila do posilnovne, tak napriklad super ucinny bol (a urcite je) mrtvy tah a samozrejme drepy! odporucam.

 

 

Súvisiace články

Brušné svaly - praktické rady a účinné cviky na brucho
Brušné svaly - praktické rady a účinné cviky na brucho

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme, pri cvičení je rozhodujúca kvalita a nie kvantita.

Celý článok
Špeciálne cviky na sexi pevný zadok
Špeciálne cviky na sexi pevný zadok

Viacerých z nás trápi naše pozadie, ktoré nespĺňa parametre, aké by sme si priali. Ale sexi pevný zadok získame iba poctivým cvičením. Aby ste nestrácali čas, dávame vám do pozornosti špeciálne tvarovacie cviky, ktoré zaručene pomôžu!

Celý článok | Počet komentárov: 7
Tie správne cviky na spodné brucho
Tie správne cviky na spodné brucho

Naozaj pekné brucho sa dá dosiahnuť jedine pravidelným pohybom, dostatočným posilňovaním brušných partií a samozrejme správnym stravovacím režimom. Práca v kancelárii a vysedávanie pri televízií a pri počítači slúžia pre brušné svalstvo na všetko iné len nie na jeho spevnenie.

Celý článok | Počet komentárov: 1
Čo jesť večer po cvičení a nepribrať?
Čo jesť večer po cvičení a nepribrať?

Športujete trikrát týždenne v snahe schudnúť a žiť zdravo? Potom si určite kladiete otázku, ako by mala vyzerať zdravá večera, z ktorej sa nepriberá a má pozitívny účinok na zdravie. Okrem všeobecných informácií prinášame aj konkrétne tipy na večeru od fitness trénerky Moniky Korbovej!

Celý článok | Počet komentárov: 4
6 najväčších chýb, ktorých sa dopúšťame v posilňovni
6 najväčších chýb, ktorých sa dopúšťame v posilňovni

Aj vy makáte na sebe v posilňovni a napriek tomu to na vás nie je poriadne vidieť? Prinášame vám zoznam 6 najhorších vecí, ktoré často robíme a bránime nimi organizmu v spaľovaní tukov a získaní štíhleho a pevného tela v čo najkratšom čase.

Celý článok
Chcete vypracované bruško? Cvičte správne cviky!
Chcete vypracované bruško? Cvičte správne cviky!

Tiež túžite po štíhlom a vypracovanom bruchu? Ak ste si odpovedali kladne, tak šup šup, začíname cvičiť! Pozrite, ktoré cviky na brucho sú najúčinnejšie.

Celý článok | Počet komentárov: 9
Tréningový plán pre brucho, chrbát a boky
Tréningový plán pre brucho, chrbát a boky

Kto z nás by netúžil po plochom brušku, pevnom chrbte a bokoch? Práca v kancelárií a nedostatok pohybu sú pre svalstvo všetko iné, len nie spevňovanie. Pre mnoho žien sú brucho, chrbát a boky problémovou partiou číslo jeden. Verím, že práve nasledovný tréningový plán vám pomôže rýchlo a efektívne vytvarovať svoje brucho,  spevniť chrbát a boky.

Celý článok
Ako rozhýbať metabolizmus cvičením
Ako rozhýbať metabolizmus cvičením

Metabolizmus sa často spomína pri diétach a spaľovaní tukov. Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus a spaľovať denne viac kalórií, tu je návod, ako na to.

 

Celý článok
Aplikujte pravidlo 80/20 a dosiahnite vaše ciele pri cvičení efektívnejšie
Aplikujte pravidlo 80/20 a dosiahnite vaše ciele pri cvičení efektívnejšie

Všetci vieme, aké dôležité a úžasné je toto vybrané pravidlo. Najmä, ak sa použije na pevných základoch (vedomostiach) a výsledkom sú správne rozhodnutia. Vďaka tomuto pravidlu, ktoré hovorí, že 80% percent nášho úspechu závisí od 20 % správnych rozhodnutí (aktivít a činov), vieme lepšie pochopiť skutočný vzťah príčiny a efektu a dosiahnuť naše ciele oveľa efektívnejšie.

Celý článok

Najzaujímavejšie články

Odporúčame zariadenia / inštruktorov

ďalšie zariadenia
Pridaj profil inštruktoraďalší inštruktori
Vložiť zariadenia môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť
Vložiť inštruktora môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť

Podujatia

Vložiť podujatieďalšie ponuky
Vložiť podujatie môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť

Burza

Vložiť inzerátďalšie ponuky
Pre vloženie inzerátu musíte byť prihlásený!
Registrovať | Prihlásiť