Cvicte.sk

Sexi zadok neznamená len chudý zadok, ale predovšetkým pevný a vytrénovaný zadok. Väčší zadok u ľudí, ktorí športujú vyzerá častokrát krajšie než u štíhlych ľudí, ktorí nešportujú. Držíme sa hesla, nie všetko chudé je aj pekné. A tento článok je venovaný všetkým vám, ktorí chcete mať pevné a vyšportované sexi zadky.

Nie je pochýb o tom, že pevnosť zadku a krásnych kriviek bokov sú dané svalovou hmotou a nie tukovými vankúšmi, ktoré spôsobujú, že sval vyzerá príliš ochabnuto a mäkko. Ak chcete teda zlepšiť tvar svojho pozadia bude potrebné zamerať pozornosť práve na svalstvo zadku a bokov. Heslom vášho úspechu je svalový tonus - teda pevné a krásne tvarované svaly. A ako to dosiahnuť? Pomôžu vám práve špeciálne tvarované cviky.

Odporúčame prečítať: Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

 

Ak posilníte svaly na kostnatých bokoch a plochom zadku, získate plnšie tvary a ladnejšie krivky, namiesto ostro rezaných línnii. Pokiaľ je váš zadok "maxi" a boky by sa dali zaradiť do kategórie "viac než kypré", nevešajte hlavu! Tvarovacie cviky pomôžu aj vám. S ich pomocou zoštíhlite a súčastne spevnite nielen svoje pozadie, ale aj sebavedomie.

Cviky, ktorými zadok vytrénujete

Zanožovanie

Drepy

Odporúčame prečítať: 6 fitness cvikov pre pevný zadok

 

Špeciálne tvarovacie cviky sú užitočné z dvoch dôvodov. Okrem svojho účinku na rast svalovej hmoty majú ešte jeden výborný efekt - podieľajú sa na spaľovaní tukov. Je to výborná kombinácia účinkov - viac svalov a menej tukov. Práve vďaka tomu dosiahnete požadovené zmeny v tvaroch zadku a bokov. Metóda špeciálnych cvikov totiž roztáča váš metabolizmus na vyššie obrátky.

Pokiaľ k tvarovaniu a rastu nových svalov pridáte ešte odburávanie tukov podporené aerobicovými aktivitami, úpravou stravy a aktívnejším spôsobom života, vaše boky a zadok sa začnú meniť na pevnejšie sa ladnejšie tvary ešte rýchlejšie.

Všeobecne platí, že vyššie počty opakovaní znamenajú lepšie výsledky. Upravte si tréning tak, aby ste sa zadku venovali aspoň jeden (najlepšie 3 krát) krát do týždňa. Nemusíte používať všetky nižšie vymenované cviky v jednom tréningu. Vyberte si dva alebo tri cviky a preveďte niekoľko opakovaní z každého. Cviky je vhodné čas na čas obmeniť, aby ste necvičili stále to isté. 

Inšpirujte sa ďalšími cvikmi!

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

• Cviky na brucho - získajte pevné brucho
• Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
• Cviky na zadok
• Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
• Pilates cviky na chrbticu
• Pilates cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
• Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
• Cviky na lýtka
• Cviky na stehná so Zumbou
• Cviky pre tehotné
• Navyše - Zdravé recepty

Pozrite si tiež tento jednoduchý cvik na doma pre pevný sexi zadok:

Tento video tréning je ukážkou z mesačného video programu pre štíhle a pevné telo SUPER BODY.

V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov pre domáce cvičenie a viac než 12 hodín cvičenia.