Cvicte.sk

Funkčný tréning je charakteristický tým, že jeho cieľom je zlepšiť celkovú funkčnosť vlastného tela nielen v rámci tréningu, ale aj v každodennom živote. Podieľa sa na zlepšení rozsahu pohybu, získaní rovnováhy a správneho držania tela, posilňuje svaly celého tela, vrátanie hlbokého stabilizačného systému – svalov brucha, panvy a chrbta. Hoci sa o funkčných tréningoch hovorí často, stále v tom mnohí ľudia nemajú úplne jasno. „V prvom rade by som chcel objasniť otázku, čo je to vlastne funkčný tréning. Veľa ľudí si totiž myslí, že napríklad kruhový a funkčný tréning je to isté. Nie je to tak. Kruhový tréning sú akékoľvek cviky, cvičené do kruhu, resp. za sebou. Avšak na to, aby bol cvik funkčný, musí spĺňať určité kritériá, v tom spočíva jeho efektívnosť. Počul som už aj výraz, že ,cvičenie na našich posilňovacích strojoch je funkčné᾿. Je to dosť vtipné, pretože izolované cviky na strojoch nemôžu byť nikdy funkčné, môžu byť viac či menej nefunkčné,“ upozorňuje skúsený tréner Radoslav Cabúk.

Existuje viacero funkčných tréningov

Funkčný tréning si dokáže s trochou šikovnosti a vedomostí zostaviť každý aj v pohodlí domova. Kľúčové je zaradiť nielen správne cviky, pri ktorých sa zapája viacero svalových skupín (drepy, výpady, plank, kľuky, chôdza či beh po schodoch...), ale aj dbať na správne prevedenie, poprípade vhodne využívať funkčné pomôcky (bosu, kettlebells). Pretože zle vykonaný cvik je horší ako žiadny. Samozrejme, vybrať si možno aj zo skupinových cvičení. Medzi funkčné formy skupinových tréningov patrí napríklad crossfit, bootcamp či deepwork, ktoré sú tiež veľmi efektívne.

Funkčný tréning je efektívny a vždy prekvapí niečím novým

Jednou z najväčších predností funkčného tréningu je už niekoľkokrát spomínaná efektívnosť. „Funkčný tréning je tréning, pri ktorom v jednom cviku zlepšujete naraz kondíciu, koordináciu a silu pohybov. Pri každom cviku sa kladie dôraz na aktiváciu stredu tela a rovnako sú zapojené aj pomocné svaly, posilňujú sa úpony a šľachy. V jednom cviku teda zapojíte veľké množstvo svalov, a to veľkých, malých, hlavných i pomocných, ktoré pri bežnom cvičení na strojoch a lavičkách nikdy naraz neaktivujete,“ vysvetľuje fitnes tréner a dodáva, že takéto tréningy vedú k posilneniu hlbokého stabilizačného systému, k zlepšeniu práce rúk a nôh, a nárastu kondície.

Plusom funkčného tréningu je aj možnosť, prispôsobiť ho kondícii, veku či zdravotnému stavu cvičiaceho. Preto nechýba v tréningových plánoch vrcholových športovcov, ale ani bežných ľudí so zdravotnými ťažkosťami. Navyše čas pri funkčnom tréningu neuveriteľne letí, pretože je vždy iný. 

Spracované v spolupráci s fitnes trénerom Radoslavom Cabúkom z www.realfit.sk

Ľudia, ktorí čítali tento tréning, zaujímajú sa tiež o: 

Cvičenie s TRX je niečo medzi posilňovaním a funkčným tréningom

TRX je niečo ako stred medzi posilňovaním jednotlivých partií tela vo fitcentre a funkčným tréningom.

 

Funkčný tréning zameraný na brucho

Funkčný tréning tvoria cviky, ktoré sú spojené s aktivitami z bežného života. 

 

Populárny funkčný tréning. Ako to s ním vlastne je?

Pri funkčnom tréningu je do cvičenia zapojená široká škála svalov.