Cvicte.sk

S bosu si môžeš zacvičiť nielen vo fit centre, v rámci lekcií rozličných skupinových cvičení, ale aj doma. Je to univerzálna cvičebná pomôcka, ktorá sa dá ľahko využiť pri aeróbnych aktivitách, posilňovaní a aj na precvičovanie rovnováhy.

Daj si do tela s bosu!

Bežné cviky, ktoré robíš pravidelne, môžu byť oveľa účinnejšie, ak ich budeš cvičiť s pologuľou bosu. Využiť ju môžeš aj v prípade, že s cvičením práve začínaš. Ak si úplná začiatočníčka, absolvuj aspoň 1-2 lekcie s inštruktorom, ktorý ti vysvetlí správnu techniku cvičenia. Dávaj si pozor, aby si na bosu vždy našľapovala celým chodidlom, mala spevnené brucho a vystretý chrbát. Na úvod si dopraj rozcvičku a hlavne nezabúdaj, že menej je viac. Radšej voľ nižší počet opakovaní a jednoduchšie cviky. Vyhneš sa pretrénovaniu a svalovej horúčke.

Cvičiť s bosu sa oplatí

Pri vykonávaní jednotlivých cvikov si nútená udržiavať stabilitu, čiže do pohybu sa zapájajú aj hlboké svaly. Problematické partie tela ako brucho, zadok a stehná sa tvarujú a spevňujú. Cvičenie  zároveň prospieva chrbtu, šľachám i kĺbom. Zlepšuješ si stabilitu a koordináciu. Navyše cvičenie s touto balančnou pomôckou je skvelá zábava. Výsledkom je štíhle, pevné a zdravé telo.

Je tu však ešte jeden bonus. Okrem skvelej figúry si zlepšíš aj držanie tela, ktoré veľa napovie o tvojej osobnosti. Mladá dáma so správnym držaním tela a vyšportovaným telom je spokojná sama so sebou a vyžaruje to z nej. Navyše je magnetom pre opačné pohlavie. Chceš byť ňou i ty? Pravidelne sa venuj cvikom s bosu, ktoré sme pripravili špeciálne pre teba.

Preskakovanie na bosu

Pri tomto cviku sa zahreješ. Podstata je jednoduchá, striedavo preskakuješ na bosu z jednej strany na druhú. Daj pozor, aby si vždy bola celou plochou chodidla na podložke. Opakuj 15-20 ráz na každú stranu v 3 sériách.

Drep

Ak ťa nudia klasické drepy, vyskúšaj tento variant s bosu. Posilníš si svaly zadku a stehien. Počet opakovaní je 15-20-krát po 3 série. Ak chceš vyskúšať náročnejší variant, rob drepy na otočenej pologuli.

„Skracovačky“

Pri „skracovačkách“ na bosu je dôležité, aby bol chrbát v strede balančnej pomôcky. Pri pohybe smerom hore chrbát mierne zaguľať a s výdychom sa vráť smerom dolu. Počet opakovaní je rovnaký ako pri predošlom cviku.

Cvik na trénovanie balansu

Balančné cviky nesmú v tvojom tréningovom pláne chýbať. Dlaňami sa opri o prednú časť bosu, kolená sú tiež na bosu a špičky sú na zemi. Striedavo zdvíhaj ľavú roku a pravú nohu. Na každú stranu opakuj 15-20 ráz v 3 sériách.

Cvik na chrbát

Stred tela je na bosu, nohy sú mierne od seba a ruky vystreté pred sebou. Pomaly ich pokrč tak, aby bol v lakťoch pravý uhol, lopatky tlač pri pohybe k sebe. Počet opakovaní je 15-20 po 3 série.

Dvíhanie panvy

Pri dvíhaní panvy je jedna noha celým chodidlom na bosu, druhá je vystretá, pričom špičku tlač k sebe a zdvíhaj panvu. Na každú stranu rob 3 série po 15-20 opakovaní.

V rámci seriálu pre akčné dievčatá ti každý týždeň predstavíme zaujímavé druhy cvičení, ktoré ťa môžu inšpirovať. Nuž a o tom, že mladá dáma má vyzerať skvelo stále, niet pochýb. Platí to aj pre cvičenie. Trendy outfity, určené mladým kočkám  vhodné na rozličné cvičenia, nájdeš v novej kolekcii adidas Stellasport.

Priestory na fotenie poskytlo Fitness a wellness centrum v Bratislave - BODY Energy Club. Viac informácii nájdete na www.body.sk.

Odporúčame prečítať: 

• Pre akčné dievčatá: V kurze je pevné a nie vychudnuté telo
• Pre akčné dievčatá: PortDeBras alebo vždy som chcela byť baletkou
• Pre akčné dievčatá: Vďaka cvičeniu v plachtách získaš sexi telo
• Pre akčné dievčatá: DynamicPump