Cvicte.sk

Určite si spomínate na skupinové silovo-kondičné cvičenie BODYPUMP, ktoré sa cvičí s nakladacou činkou. Za jeho vznikom stáli odborníci z tímu Les Mills z Nového Zélandu. Dlho nezaháľali a prišli s programom CXWORX.

Odporúčame prečítať: S trénerom Janym Landlom o spaľovaní tukov a chybách pri cvičení

CXWORX a stred tela

Ide o intenzívne cvičenie, ktoré trvá 30 minút. Je zamerané na získanie silného jadra tela, pretože práve odtiaľ vychádzajú všetky pohyby, ktoré človek dennodenne vykonáva. Pevný a silný stred tela je tiež dobrým odrazovým mostíkom pre vykonávanie iných pohybových aktivít. Je to teda akýsi základ, z ktorého sa odvíja všetko ostatné.

CXWORX je, samozrejme, aj o formovaní stredu tela. Ak by sme chceli byť presnejší, tak časti od polovice stehien po ramená. Využívajú sa izolované aj integrované cviky (pohyby vo viacerých telesných rovinách). Pri cvičení sa stále sleduje hlavný cieľ a tým je budovanie základnej sily a funkčnej zdatnosti v spojení s formovaním svalstva.

Hodina CXWORX má pevnú štruktúru

Polhodinový program CXWORX sa skladá zo šiestich častí, ktoré na seba nadväzujú. Základom je rozohriatie, nasledujú cviky na spevnenie jadra, integrované pohyby, cviky zamerané na zadok, boky, nohy a chrbtové svaly. Využívajú sa i odporové pásy, poprípade ľahké závažia.

Ak počúvate pri cvičení hudbu, viete, že hudba motivuje k lepším výkonom. Samozrejme, za predpokladu, že si vyberiete vhodné songy. Túto skutočnosť si dobre uvedomujú aj tvorcovia CXWORX, a preto raz za tri mesiace vydajú nový zoznam piesní a choreografie.

Odporúčame prečítať: Zbavte sa stresu, starostí i veľkého zadku

Zhrnutie hlavných výhod

• buduje silný stred tela, ktorý je základom pre vykonávanie všetkých pohybov, resp. zlepšuje funkčnosť tela
• formuje problematické telesné partie a buduje svalovú hmotu
• pomáha spaľovať tuk a kalórie (za 30 minút je možné spáliť 210 kalórií)
• je prevenciou úrazov
• šetrí čas
• zlepšuje rovnováhu a koordináciu

Zdroj: http://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/cxworx/

Zdroj video: www.youtube.com