Zapoj sa do REŠTART VÝZVY v špeciálnom predpredaji len do konca roka a získaj DARČEK ZADARMO
Žijete pre cvičenie? Ak nie ste elitný športovec, tak určite odpoviete nie. Väčšina ľudí, by však odpovedala, že cvičenie vykonáva s cieľom zlepšiť si kvalitu života. Funkčné cvičenie sa práve zameriava na funkčnú zdatnosť, teda rozvíjajú sa svaly, ktoré používate pri obyčajných denných činnostiach.
Koľkokrát v živote sa vám už stalo, že ste si pri pohľade na vypracované brušné svaly niekoho iného povedali, že aj vy také chcete. Dnes sa sen môže stať realitou. Tento praktický návod na formovanie brušných svalov v pohodlí domova, vám v tom pomôže.
Ak ste posilňovali aspoň dvakrát týždenne dlhšie ako jeden rok, na vašom tele sú pozorovateľné pozitívne zmeny, ktoré sú v súlade s vašimi stanovenými cieľmi a máte dostatok praktických skúseností s deleným tréningom, a teda stal sa z vás pokročilý cvičenec. O tom, ako si zostaviť tréningový plán pre pokročilých, povieme si práve dnes.
Celodenné sedenie pri počítači alebo zlá poloha pri spánku. Jedno i druhé môže veľmi rýchlo vytvoriť bolestivé stuhnutie krku. Nie vždy sa tomu dá vyhnúť. Ak sa vám to nepodarí, tak sa aspoň naučte využívať účinné zbrane.
Po úvodnom spevňovacom období (tréningový plán pre začiatočníkov) sa z vás stáva stredne pokročilý cvičenec. Váš svalový korzet by mal byť pevnejší, zlepšili ste si držanie tela, naučili ste sa správne vykonávať cviky a dýchať. V tomto štádiu je vhodný čas vymeniť plán pre začiatočníkov za tréningový plán pre stredne pokročilých.
Vek je len číslo. Dôkazom je Ernestine Shepherdová, ktorá vo svojich sedemdesiatich siedmich rokoch denne odbehne 16 km a potom si to namieri do posilňovne, kde zdvíha ťažké činky! Táto pani vás stopercentne namotivuje takým spôsobom, že si nabudúce dobre rozmyslíte, či opäť vynecháte cvičenie.
Ako by sa dal charakterizovať Michal Truban, šéf spoločnosti WebSupport, jednou vetou? Nám to vychádza na mladého a úspešneho podnikateľa a športovca. Hovorí, že šport a podnikanie sú veľmi prepojené. Športuje každý deň a málokedy sa mu stane, že svoj tréning vynechá. A práve to nám Michal prezradil. Čo robiť, keď sa nám príšerne nechce ísť cvičiť. Jeho radu sme vyskúšali a odporúčame ju aj vám.
Cécile Bayeulová vysvetľuje, prečo by ste mali prestať byť otrokom čísla na váhe a sledovať pokrok pomocou fotografií alebo telesných rozmerov. Mnoho ľudí, ktorí začínajú s diétou, sú posadnutí číslom na váhe. Avšak toto nie je najúčinnejší spôsob, ako sledovať svoje pokroky.
Sú medzi nami ľudia, ktorí nie sú profesionálni tréneri, aj napriek tomu vedia o pohybe veľa. Nedajú vám konkrétny tréningový plán, ale svoju cennú skúsenosť, ktorá vás posunie ďalej. Jedným z nich je aj šéfredaktor Profitu Palo Hlubina, ktorý športuje odjakživa. Hýbe sa pravidelne, pritom dvakrát denne. V čom spočíva tajomstvo jeho vytrvalosti?
Veľakrát, keď ľudia začnú cvičiť predpokladajú, že výsledky sa prejavia veľmi rýchlo. Do istej miery to môže byť aj pravda, pretože po cvičení sa budete určite cítiť lepšie, čo má za následok vylučovanie endorfínov, ale väčšina športovcov baží po niečom dlhodobom a viditeľnom. Najčastejšie ide o zoštíhlenie siluety, stratu tuku a zosilnenie svalov.
Ryby patria k tým najlepším zdrojom proteínov. Kulturisti a športovci ich napriek tomu konzumujú iba v minimálnom množstve. Myslím si, že je to buď tým, že nemajú radi chuť a vôňu rýb, alebo nemajú dostatok peňazí. Príprava rýb, ktorá nie je vždy jednoduchá, hrá určite tiež významnú úlohu.
Športovci zjedia veľké množstvá mäsa. Mäso síce obsahuje veľa bielkovín, ale niektoré typy majú aj vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a cholesterolu, čo znamená, že ich spotreba by mala byť obmedzená. Samozrejme, to neznamená, že by ste sa mali stať vegetariánom – iba si vyberte taký druh mäsa, ktorý splní vaše požiadavky na množstvo bielkovín, pričom nepoškodí vaše zdravie.
Netreba sa vyhovárať na to, že počas sviatkov je posilňovňa zatvorená. Zacvičiť si môžete aj doma a dokonca iba v krátkom čase 4 minúty. Tento typ tréningu sa volá tabata.
Myslím, že sa všetci zhodneme na tom, že posilňovanie obranyschopnosti organizmu má zmysel. Imunita je síce ľudskému organizmu prirodzená, ale občasné umelé posilňovanie jej môže byť len a len prospešné. K najlepším formám posilňovania imunity patrí otužovanie a práve o tomto type si dnes povieme viac.
Dámy, iste viete, že chudnúť, jesť správne a tvarovať postavu nie je ľahké. Fitness fanatik Martiza Rodriguez prináša 22 tipov a trikov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy, cítiť sa zdravo a fit.
Proteínové nápoje predstavujú veľmi jednoduché spôsoby, ako poskytnúť telu zvýšený príjem bielkovín, ktorý potrebuje. Proteín je dôležitý hlavne v období, keď pracujete na zväčšovaní svalov (pretože zložky proteínov budú prevedené do svalov), ale taktiež pri chudnutí, pretože pri zníženom príjme sacharidov a tukov, musí mať telo aspoň nejaký zdroj energie - proteín, aby nedochádzalo ku zbytočnému spaľovaniu svalov.
Ak si ženy stanovia cieľ "cvičiť stále a bez prestávky" tehotenstvo ich od tohto odhodlania nemusí vôbec odradiť.
Venovať sa športu a pravidelnému pohybu ešte neznamená, že robíme pre svoje zdravie to najlepšie. Nesprávne návyky zvyčajne začneme odhaľovať, až keď sa telo hlasno ozve. Čo ma prinútilo zmeniť prístup?
Ženy obviňujú svoj metabolizmus, že sa oveľa ťažšie zbavuje kíl v porovnaní s mužmi. Áno, je to vo väčšine prípadov pravda. Mužský metabolizmus je totižto rýchlejší v dôsledku toho, že muži majú viac svalovej hmoty a menej tuku. Avšak pri pohľade na bazálny metabolizmus (BMR), rozdiel medzi pohlaviami môže byť aj menej ako 100 kilokalórií.
Zbaviť sa bolesti chrbta vôbec nie je jednoduché a určite to nie je natrvalo, ale my sa vám v dnešnom článku budeme snažiť poradiť, ako nato.
Copyright 2010-2024 CVIČTE.SK
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
