15. AUG 2017

Záhradný workout

Hoci si to uvedomuje iba málo ľudí, aj samotná práca v záhrade môže veľmi účinne slúžiť ako prostriedok na spevnenie a posilnenie celého tela. Na fyzickú prácu potrebujete energiu a tú budete získavať práve z tuku. 

Hlavné výhody práce v záhrade

  • Znižuje hladinu cholesterolu.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Uvoľňuje napätie vo svaloch.
  • Pôsobí proti stresu.
  • Samotný pohľad na dopestované plody, kvety (výsledkov práce) zvyšuje sebavedomie.

 

Zásady práce v záhrade

  1. Pred samotnou prácou sa rozcvičte rovnako, ako pred cvičením krátkym rozohriatím a dynamickým strečingom.
  2. Chrbát držte vyrovnaný a nohy na šírku ramien.
  3. Predmety zo zeme zdvíhajte s rovným chrbtom (kľaknete si, drepnete, ale neohnete pri tom chrbát).
  4. Približne každých 15-20 minút si doprajte chvíľku odpočinku na príjem tekutín.
  5. Ak pracujete na slnku, nezabudnite sa primerane obliecť a natrieť opaľovacím krémom.
  6. Keďže veľká časť činností si vyžaduje aj polohu v kľaku, zabezpečte si podložku pod kolená.
  7. Prácu ukončite statickým strečingom, ktorý vám pomôže sa príjemne uvoľniť a pretiahnuť svaly.

Ktoré svaly môžete zapojiť

Biceps a triceps – práca s motyčkou.

Chrbát, biceps, triceps a plecia – hrabanie.

Plecia, biceps a triceps – zalievanie s krhlou.

Nohy, chrbát, ruky a brušné svaly – rýľovanie.

Aeróbny tréning – chodenie po vodu a ku záhonu.

Ak máte záhradu, môžete si ísť zacvičiť kedykoľvek. Verím ale, že problém s týmto workoutom nebude mať ani ten, kto býva v paneláku. Vždy sa nájde niekto kto, vám záhradu na „cvičenie“ poskytne. ☺

Zdroj titulnej fotky: Pixabay, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Záhradný workout

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Podujatia

ďalšie ponuky
Vložiť podujatie môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1399
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.