20. JAN 2016

Užitočné rady, ako byť večer sýty a nepribrať

Možno aj vy často počúvate, že večer sa už nemá jesť nič. Ak však celé dni trávite v práci a ledva stíhate zjesť obed, čo iné vám ostáva? Zaprieť sa a potom sa uprostred noci prebudiť na škvŕkanie v žalúdku? 

Vzdať sa večere je pravidlo, ktoré nie je možné uplatniť v praxi, pretože naše telo potrebuje živiny v priebehu celého dňa. Ideálne je jesť priebežne, začnúc výdatnými raňajkami a končiac ľahkou večerou, ktorú by ste si mali dopriať v závislosti od toho, o koľkej sa chystáte do postele. Nemá význam byť hladný už od piatej, ak nezaspíte skôr ako o ôsmej.

Aby večera neublížila vašej postave, prinášam vám niekoľko rád na riešenie vašich problémov. Pri tvorbe vlastnej fitnes večere vám pomôže, keď si dáte:

  • tuniaka vo vlastnej šťave namiesto tuniaka v oleji,
  • biely jogurt s horčicou a korením namiesto majonézy,
  • dusenú zeleninu namiesto vyprážanej zeleniny v cestíčku,
  • syr typu cottage namiesto údeného tvrdého syra,
  • tmavé cestoviny namiesto klasických bielych cestovín,
  • slaný koláč so zeleninou namiesto syrovej pizze,
  • zemiaky v rúre s rajčinovým pretlakom a bylinkami namiesto vyprážaných hranolčekov s kečupom.

Tipy na fitnes večeru

Tu vám uvádzam niekoľko jednoduchých tipov, ako si pripraviť zdravú večeru.

Zeleninový šalát s tuniakom, alebo chudým kuracím mäsom

  • 2 reďkovky, 2 cibuľky a 1 malú uhorku nakrájate na kolieska. V miske zmiešajte s jedným vajíčkom uvareným natvrdo a nakrájaným na malé kúsky. Ako dressing použite nízkotučný jogurt zmiešaný s čerstvými bylinkami. Pridajte tuniaka, alebo chudé kuracie mäso a ľahká zdravá večera je na svete.

Zapečený pór so šunkou

  • Pór zbavený listov prekrojte na polovičku a uvarte v osolenej vode. Každú polovičku obaľte plátkom diétnej šunky, položte do zapekacej misy a posypte postrúhaným nízkotučným syrom. Ako prílohu použite ľahší zeleninový šalát a celozrnné pečivo.

Zlozvyky, ktoré nám to celé komplikujú

Celý deň zobkáte iba drobnosti

Celý deň ste "iba o chlebe a vode", takže po príchode domov "vybielite" celú chladničku a zjete, čo vidíte. Riešením je pripravovať si jedlo dopredu.

Jete pravidelne, ale nezdravo

Jete síce približne v rovnakom čase, ale o zdravom stravovaní nemôže byť ani reč. Vyriešiť sa to dá znížením príjmu jednoduchých sacharidov a prázdnych kalórií. Pozor si treba dávať aj na popoludňajšie sladké drinky a vysoké dávky ovocia. Odporúčam zvýšiť príjem bielkovín pomocou nízkotučných syrov, kyslomliečnych výrobkov a produktov z mäsa alebo sóje.

Nudíte sa

Po večeri cítite sýtosť, ale na stole sa nachádza otvorená bonboniéra, ktorá tam zostala od včerajšej návštevy. No nedajte si takú dobrotu! Riešením je, že nekompromisne zlikvidujete všetky pokušenia z dosahu a nájdete si aktívny program. Ak máte k dispozícií steper alebo iný posilňovací prístroj, zvládnete sledovanie TV a cvičenie zároveň, čo je určité zdravšie ako mlsanie pri prepínaní kanálov.  

zdravedesiate

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Poznáte čaje, ktoré zahrejú a povzbudia v chladných dňoch?Poznáte čaje, ktoré zahrejú a povzbudia v chladných dňoch?

Aj vy milujete chvíle, keď si uvaríte šálku obľúbeného čaju a vdychujete jeho lahodnú arómu?

 

 

V zime stavte na stravu, ktorá je bohatá na vitamín c!V zime stavte na stravu, ktorá je bohatá na vitamín C!

itamín C je jedným z najvýznamnejších antioxidantov, ktorý chráni bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.

 

 

Svaly potrebujú kvalitné bielkoviny. obsahujú ich aj strukoviny!Svaly potrebujú kvalitné bielkoviny. Obsahujú ich aj strukoviny!

Snažíte sa schudnúť, vytvarovať si postavu alebo nabrať svalovú hmotu? V tom prípade je nevyhnutné pravidelne cvičiť, dostatočne relaxovať, piť veľa tekutín a jesť zdravé jedlá.


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Užitočné rady, ako byť večer sýty a nepribrať

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 971
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.