VIDEO tréning: štíhle nohy a pevný zadok

Adela Jasenovcova

Chcete štíhle nohy a pevný zadok? Pozrite si návod vo videu.

Trénuj s Oľgou Bartalskou: štíhle nohy a pevný zadok
Zdroj: Tatiana Kušnírová
31. JUL 2018

Oľga Bartalská je víťazkou súťaže FIT LEADER 2018 a športu sa aktívne venuje takmer 20 rokov. Jej bohaté skúsenosti pretavila do tréningov klientov a momentálne okrem toho natáča aj motivačné videá.

Dvojitý drep s poskokom podľa videa s trénerkou Oľgou:

Cvik namáha všetky svaly nôh a zadku. Opakujte ho 20x. Hlavným zameraním tohto cviku je na dôrazné, skutočné zatlačenie zadku smerom nadol, nielen nenápadné kmitanie. Mali by ste cítiť predovšetkým predné stehenné svaly a zadok.

Chrbát držte vyrovaný a pohľad smerujte vpred. Pokiaľ si chcete cvik sťažiť, môžete si pridať závažie, napríklad kotúč, avšak dbajte na to, aby ste do držali pred sebou na úrovni brady. 

Drep s odskokom dozadu podľa videa s trénerkou Oľgou:

Cvik opakujte 20x. Ak ho chcete ešte viac zdynamizovať a zdá sa vám, že potrebujete energiu ešte viac vybiť, dajte si 20 opakovaní 4x po sebe a po každej sérii 30 sekúnd pauzu.

Ak vám to stále nestačí, choďte bez pauzy. Dbajte na pevný stred tela a skok do rovných nôh. Kolená by nemali padať k zemi. Tak zaručíte správnu techniku. 

Kto je Oľga Bartalská?

Je inštruktorkou skupinových cvičení a jej krédo je: "Zmena začína tebou, ale nezačne, kým nezačneš ty!"

V súčasnosti sa Oľga venuje skupinovým cvičeniam: DEEPWORK, Zumba Fitness, bodyART, Strong by Zumba, Total Body Fitness HIT - vysoko intenzívne tréningy, osobný a skupinový fitness tréner v Lady Fit Club Malacky, kde natáča aj motivačné fit videá.

Vzdelanie a kurzy: Zumba Fitness, deepWORK, bodyART, Port de Bras - školenia cez Move academy, Bosu balance trainer, workshop - Core tréning level 1, level 2 - Praha Snášel, Piloxing inštruktor,Fitness tréner. Začínala ako aerobik inštruktor - IFAA - Hi-Low aerobik, step aerobik, dance aerobik, latino aerobik, body work.

Chcete dostávať na e-mail podobné články? Napíšte nám na redacia@cvicte.sk

Ďalší VIDEO tréning s Oľgou máme pre vás pripravený vždy v utorok. 


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - VIDEO tréning: štíhle nohy a pevný zadok

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1978
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.