22. DEC 2013

Tréningová zostava na sviatky – ako sa udržať fit v pohodlí domova

Prečo sú počas Vianoc všetci tak namäkko? Po celý rok vydržia ťažké tréningy, ale počas sviatkov sú pokorení tradíciou. Tá nám ponúka dostatok odpočinku, pokoj mysle i tela a zaslúženú prestávku, aby sme obnovili sily. Všetci si užívame a zdá sa nám to úplne prirodzené a v poriadku. Máme sa teda zmieriť s Vianocami ako s vynútenou prestávkou a stratiť tréningový rytmus a disciplínu? V žiadnom prípade!

Odmenou za pravidelné cvičenie aj počas sviatkov nám bude hlavne nenabratie späť ťažko spálených tukov a nestratenie vydretých svalov. Cvičenie nám tiež zabezpečí zlepšenie trávenia a taktiež vyplavovanie endorfínov a enkefalínov tzv. hormónov šťastia, ktoré nám zabezpečia pocit dobrej nálady a radosti.

Dnes si uvedieme niekoľko jednoduchých cvikov, pomocou ktorých sa udržíte na dostatočnej úrovni, aj v pohodlí domova.

Tréningová zostava na sviatky

Cvik

Počet sérií

Počet opakovaní alebo sekúnd

Skracovačky

3

15 opak.

Obrátené skracovačky

3

15 opak.

Plank (doska)

3

30 sek.

Kľuky

3

15 opak.

Hyperextenzie na bruchu

3

15 opak.

Drepy

3

15 opak.

Striedavé výpady dopredu

3

15 opak.

Skracovačky

Obrátené skracovačky

Plank (doska)

Kľuky

Hyperextenzie na bruchu

Drepy

Striedavé výpady dopredu

Cviky vykonávajte po jednej sérii v štýle kruhového tréningu, čo znamená, že prvý cvik opakujte, až keď odcvičíte posledný zo zostavy. Pred každým tréningom sa poriadne rozohrejte (výskoky na mieste alebo preskoky cez švihadlo) a po tréningu vykonajte strečing. Tréning je zameraný na precvičenie celého tela a trvá približne 30 minút. Najvhodnejšie ho je vykonávať trikrát do týždňa s jednodňovou prestávkou.  


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tréningová zostava na sviatky – ako sa udržať fit v pohodlí domova

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 977
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.