30. MAR 2017

Tréning s využitím schodov

Denne sa s nimi stretávate, ale okrem chôdze môžete schody využiť aj na cvičenie. Ako?

Zadefinovať by sme ich mohli, ako konštrukciu slúžiacu na prekonanie výškového rozdielu a práve vďaka tejto skutočnosti sú veľmi dobrou voľbou na kvalitný tréning. 

Hlavné výhody tréningu na schodoch

  • Tréning na nich je zadarmo
  • Dokonale sa pri ňom zaťažujú svaly spodnej časti tela, ale dá sa samozrejme posilniť aj celé telo
  • Spaľuje sa pri ňom veľmi veľké množstvo kalórií
  • Pomáha budovať svaly
  • Veľmi zamestnáva kardiovaskulárny systém
  • Zlepšuje fyzickú kondíciu

 

Tréning na schodoch

Ako každý, tak aj tento je dôležité začať dôkladným rozohriatím (niekoľkokrát sa po nich prejdite v pokojnom tempe) a dynamickým strečingom. 

Potom nasleduje samotný tréning, ktorý tvorí 7 cvikov. Budete ich vykonávať formou HIIT. Aktívna fáza bude prebiehať v maximálnom tempe v dĺžke 30 sekúnd a oddychová fáza formou prechádzok po schodoch v dĺžke 90 sekúnd. Jeden cyklus bude teda trvať 14 minút. Ak budete vládať, môžete cykly absolvovať aj dva. 

  1. Šprinty
  2. Sed a vztyk – ide o úplne jednoduchý, ale zato účinný cvik, pri ktorom sa otočíte chrbtom ku schodu a iba si v maximálnom tempe za sebou sadáte a vstávate.
  3. Výpady – robte výpady, ibaže na rozdiel od obyčajných na rovnej ploche, budete stúpať do schodov
  4. Kľuky s rukami nižšie, ako s nohami
  5. Tricepsové kliky – sadnite si na schod a nohy nechajte položené na zemi. Zadok mierne odsuňte od schodu a spustite ho dole krčením lakťov. Vyrovnaním lakťov zadok znovu zdvihnite. Cvik opakujte
  6. Kľuky s rukami vyššie, ako s nohami
  7. Vzpor – dajte sa do polohy kľuku s nohami vyššie ako s rukami a v tejto polohe sa snažte vydržať celú dobu (30 sekúnd)

Po tréningu ešte nezabudnite svaly ponaťahovať pomocou statického strečingu. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tréning s využitím schodov

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1308
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.