Tipy na správny strečing
22. SEP 2017

Tipy na správny strečing

Strečing je dôležitá súčasť každého tréningu. Bez ohľadu na to, akému pohybu sa venujete. Viete, aké druhy strečingu existujú a ktorý je pre vás vhodný?

Strečing je pre mnohých ľudí nuda, a preto ho buď vynechávajú úplne, alebo ho narýchlo odfláknu. Na skupinovkách často vidieť dievčatá a ženy odchádzať skôr, ako sa začne tých pár minút nutného zla... A to je chyba.

Dynamický strečing

Aj keď vás strečing nebaví, treba mu obetovať pár minút pred cvičením. Tu je priestor pre dynamický strečing, ktorému by malo predchádzať úvodné zahriatie, čiže aktivita, ktorá mierne zvýši vašu tepovú frekvenciu. Môže ísť napríklad o poklus, či rozličné skoky a poskoky. Dynamický strečing má pripraviť nielen vaše telo, ale aj myseľ na aktivitu, ktorú budete následne vykonávať. Zahreje vaše svaly a kĺby, čím sa zvyšuje ich pružnosť, a tak sa znižuje riziko zranenia a zlepšuje výkonnosť. Súčasťou dynamického strečingu môžu byť cviky, ktoré sa chystáte cvičiť aj vo vašom tréningu, len ich robte pomalšie, bez záťaže, resp. v nižšej intenzite. Malo by ísť o rytmické pohyby vykonávané vo veľkom rozsahu.

Tipy na cviky:

  • front swing a lateral swing (vystretou nohou švihajte niekoľkokrát vpred a vzad, následne zo strany na stranu, potom nohy vymeňte),
  • zakopávanie,
  • výpady vpred,
  • vysoké kolená (začnite v pomalom tempe zdvíhať kolená po jednom čo najvyššie, postupne zrýchľujte),
  • angličáky v pomalšom tempe.

 

Statický strečing

A znova, aj keď vás strečing nebaví a jednou nohou ste už v šatni, nezanedbajte ani ten po tréningu – teraz prichádza na scénu strečing statický. Statický strečing má za úlohu uvoľniť svaly, urýchliť regeneráciu a tiež zmierniť možnú svalovicu. Pohyby by mali byť plynulé a pomalé, určite nie rýchle ani prudké. Naťahujte sa mierne za svoju hranicu rozsahu pohybu, s tým, že môžete cítiť mierny tlak, no v žiadnom prípade nie bolesť. Zamerajte sa vždy na svaly, ktoré naťahujete a tiež na dýchanie, aby bolo pokojné a pomalé.

Tipy na cviky

V pozícii treba vždy vydržať 15 – 30 sekúnd, každý cvik opakujte 2 – 4 krát:

  • úklony hlavou do strany a vpred (brada k hrudníku) – vzad (pohľad do stropu),
  • naťahovanie predných stehenných svalov v stoji na jednej nohe s kolenami pri sebe,
  • úklony trupom do strán v stoji,
  • úklony trupom do strán v tureckom sede so zadkom na pätách,
  • predklon s rovným chrbtom a vystretými pažami,
  • výpad do strany s podrepom,
  • rotácie trupom do strán v stoji, alebo tureckom sede.

 

Zdroj titulnej fotky: Matthew Henry, CC0

  •  

Autor článku

Silvia Hadekova

Silvia Hadeková

Som inštruktorka skupinových cvičení a autorka stránky o zdravom životnom štýle - Eat.Train.Love. Venujem sa hlavne funkčným tréningom zameraným na prácu s vlastnou váhou, intervalovým cvičeniam (HIIT) a DeepWorku. Mojím cieľom je, aby sa ľudia po mojej hodine cítili nabití pozitívnou fyzickou aj psychickou energiou.

http://silviahadekova.com

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tipy na správny strečing

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1487
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.