13. MÁJ 2015

Tabata tréning pre tých, ktorí bojujú s časom

Ľudia majú tisíce výhovoriek, prečo nemôžu cvičiť. Tou najčastejšou je však, samozrejme, nedostatok času. To je aj jedným z dôvodov, prečo by sa crossfit mohol stať skvelou voľbou pre veľké množstvo ľudí. Tréningy sú totižto vykonávané v krátkych časových intervaloch. Veľmi dobrým príkladom sú tabata intervaly.

Princíp tabata tréningu

V tabata intervaloch sa uplatňuje pomer tréningu a odpočinku 2:1. Pracovná fáza trvá 20 sekúnd s maximálnou intenzitou a po nej nasleduje 10 sekúnd odpočinku: to je jedno kolo, pričom celé cvičenie tvorí osem takýchto kôl. Pri obyčajnom cvičení sa vo všetkých kolách vykonáva to isté cvičenie.

Tipy na tabata crossfitový tréning

Tabata trochu inak

Tento program je tvorený zo štyroch  sérií ôsmich intervalov tabaty, pričom v každej sérii sa cvičí iný cvik. Nie je povolený oddych navyše a to ani pri zmene cvikov. Napríklad v prvej sérií sa cvičia zhyby na hrazde a potom nasledujú (vždy v ôsmich intervaloch) kľuky, skracovačky a drepy. Samozrejme, vy si môžete vytvoriť svoj vlastný súbor cvikov. Prejdite si v hlave cviky, ktoré poznáte, vyberte si svoje obľúbené, alebo, naopak, svoje neobľúbené. Možností je veľmi veľké množstvo.

Odporúčame prečítať: Tabata je najnáročnejší a najefektívnejší tréning aj pre ženy

Ďalšie príklady tréningu

A)

  • Drep s činkou
  • Benčpress s veľkou tyčou
  • Mŕtvy ťah
  • Výrazový tlak

B)

  • Preskoky na švihadle
  • Veslovania na trenažér
  • Skracovačky
  • Tlak nad hlavu v stoji

C)       

  • Silové premiestnenie
  • Výpady v chôdzi
  • Zdvíhanie nôh vo vise
  • Šprint

Vedecké štúdie dokázali, že tabata tréning jeden, alebo dvakrát do týždňa výrazne zlepší kondíciu a podstatne zlepší spaľovanie tukov.

Odporúčame prečítať: Lepšia motivácia a viac spáleného tuku pri cvičení? Pomôže aj hudba!


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tabata tréning pre tých, ktorí bojujú s časom

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 978
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.