Seniori, tieto cviky môžte robiť aj doma
12. JUL 2017

Seniori, tieto cviky môžete robiť aj doma

Pravidelný pohyb je skvelou prevenciou pred obezitou a chorobami, ktoré patria k vyššiemu veku. Seniori by štýl cvičenia mali prispôsobiť zdravotnému stavu a určite by sa za každú cenu nemali snažiť lámať rekordy. Pohybovať by sa však určite mali, pretože pohyb má pozitívny vplyv ako na fyzickú, tak aj na psychickú stránku. 

Zhrňme si na úvod, pre motiváciu, výhody pravidelnej fyzickej aktivity:

  • zlepšenie celkovej kondície,
  • udržiavanie kĺbovej pohyblivosti,
  • pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém,
  • pozitívny vplyv na tráviacu a vylučovaciu sústavu,
  • ...

 

K vhodným pohybovým aktivitám pre seniorov určite patrí obyčajná chôdza, nordic walking (chôdza s paličkami), jazda na bicykli a za chladného, prípadne upršaného počasia jazda na rotopede alebo aj návšteva fitnescentra.

Pred návštevou fitnescentra je veľmi vhodné si odcvičiť niekoľko jednoduchých tréningov doma.

Čo treba dodržiavať pri cvičení

  • Strečing pred a aj po cvičení.
  • Dostatočné rozohriatie, napríklad formou chôdze na mieste po dobu 5 minút.
  • Nepreceňte svoje sily – vždy cvičte s takou frekvenciou, pri ktorej budete stále vládať s dychom.
  • Dbajte na pitný režim.
  • Cvičte pravidelne – minimálne 3-krát za týždeň.
  • Počúvajte, čo vám vraví vaše telo – ak pocítite nepríjemnú bolesť, určite niečo nebude v poriadku a treba hľadať buď inú variantu alebo sa poradiť s odborníkom.
  • Cvičte s radosťou, v žiadnom prípade nie nasilu.

 

Poďme na príklady domáceho tréningu

  1. Skracovačky

  1. Obrátené skracovačky

  1. Extenzie hornej časti tela

  1. Kľuky

  1. Drepy

  1. Výpady

  1. Sumo drepy

  1. Výpony v stoji

Tieto cviky vykonávajte formou kruhového tréningu po 10 opakovaní. To znamená, že až keď docvičíte jeden cvik, prejdete na druhý a tak ďalej až po ôsmy. Potom si dajte jednu minútu prestávku. Takýchto okruhov vykonajte 3-4.

Po precvičovaní tohto tréningu po dobu jedného mesiaca by ste mali byť dostatočne pripravení na návštevu posilňovne. 

Zdroj ilustračnej fotky: Bastia Sara, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Seniori, tieto cviky môžete robiť aj doma

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1530
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.