19. MÁJ 2017

Rozhýbte svoje bedrové kĺby

Bedrové kĺby patria k najviac namáhaným kĺbom v ľudskom tele. Práve preto je veľmi potrebné s nimi pravidelne kontrolovane hýbať, čo zabezpečí ich lepšie premazanie a tým pádom nižšie opotrebenie.

Bedrový kĺb plní v tele dve hlavné funkcie - umožňuje pohyb dolnej končatiny ako celku voči trupu a umožňuje optimálne rozloženie síl pri ohnutí sa na dolnú končatinu, pretože táto sila niekedy dosahuje až niekoľkonásobok hmotnosti tela.

Na rozhýbanie bedrových kĺbov sú vhodné cviky, ktoré nie sú vôbec náročné, no napriek tomu sú veľmi účinné.

Prehľad vhodných cvikov pre bedrové kĺby

Vytáčanie špičiek k sebe a od seba

Ľahnite si na chrbát s rukami a aj nohami na podlahe. Nohy majte vystreté, mierne rozkročené a ruky vedľa tela. Striedavo vytáčajte chodidlá špičkami k sebe a od seba až do maxima.

Striedavé priťahovanie nôh k hrudníku

V ľahu na chrbte pritiahnite jednu pokrčenú nohu čo najbližšie k hrudníku a následne ju položte späť na zem. To isté opakujte aj druhou nohou a položte ju dole.

Krúženie bedier v podpore kľačmo

Dajte sa do polohy kľačmo. Zdvihnite jednu nohu a krúžte ňou v bedrovom kĺbe vzad. Vykonajte stanovený počet opakovaní (uvedené nižšie) a opakujte pre druhú nohu.

Vytáčanie kolien do boku

Ľahnite si na chrbát, nohy zohnite a chodidlá si oprite o podložku. Jedno koleno zatlačte do podlahy a následne vráťte späť. Koleno sa snažte zatláčať čo najviac k podložke. Opakujte aj druhou nohou.

Bicyklovanie v ľahu na chrbte

V ľahu na chrbte bicyklujte jednou nohou dopredu a hneď aj dozadu. Potom vykonajte aj pre druhú nohu.

Všetky cviky opakujte v dvoch až troch sériách po osem až desať opakovaní. Pri cvičení si vyberte tri z hore uvedených cvikov a tie vykonávajte hoci aj každý druhý deň, keďže nezaberú veľa času. Pri každom tréningu môžete výber cvikov meniť. 

Zdroj ilustračnej fotky: Janeb13, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Rozhýbte svoje bedrové kĺby

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1308
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.