Regenerujete správne po tréningu? Toto nepodceňujte

Advertoriál

Poctivo ste si odcvičili či odbehli svoje, ďakujete si za to, že ste sa opäť premohli a vaše telo si teraz potrebuje oddýchnuť. Vedieť správne regenerovať je nemenej dôležité, ako správna technika pri športe, ktorý robíte, či strava a doplnky stravy, ktorými si dobíjate baterky. Poďme sa pozrieť, čo všetko vám pomôže nabrať nové sily do ďalšieho výkonu.

Strecing po treningu
Zdroj: Tatiana Gernátová
23. SEP 2019

Som po tréningu. Čo teraz?

Dajte si precízny a pomalý strečing na uvoľnenie svalstva a zníženie rizika svalovky. Potom doplňte dostatok tekutín a bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje na regeneráciu svalov. Celkovo by ste mali v priebehu dňa jesť nutrične hodnotné a čo najmenej chemicky spracované jedlá bohaté na zinok, vitamíny a antioxidanty.

Čo je to aktívny oddych? 

Možno si poviete, že je to za oxymoron, no jemný výklus alebo plávanie pomôžu telu zbaviť sa laktátov viac ako ničnerobenie. Paradoxne sa tak svaly pri jemnej záťaži zregenerujú skôr.

Po tréningu určite pomôže masáž, ktorá prekrví telo, vyplaví odpad z buniek, uvoľní stres a navodí duševnú pohodu.

Ako mi môže pomôcť sprcha?

Studená voda pomáha ochladiť boľavé a pulzujúce svaly, teplá zase pomáha relaxovať. Ideálna je striedavá sprcha a končiť by ste mali studenou. 

Ale aj vyspať sa treba poriadne

Počas spánku sa uvoľňuje rastový hormón, a tiež dochádza k syntéze bielkovín, čo spoločne pomáha oprave svalových vlákien a regenerácii tkanív. Poučka o aspoň 7,5 hodinách spánku nie je mýtom. Ak sa telo počas noci nedostane dostatočne často do fázy hlbokého spánku, prebudíte sa neodpočinutí a slabí. A to predsa nechcete.

Pokojne si zdriemnite aj počas dňa. Takzvaný power nap by však nemal byť dlhší ako 25 minút, inak bude mať úplne opačný účinok, pretože sa prebudíte v strede spánkového cyklu.

Nemusíte zdolať rekord

Skúsení športovci vedia, že by tú istú partiu svalov nemali zaťažovať dva dni po sebe. Svaly totiž potrebujú často aj 48 hodín na úplnú regeneráciu. Nenakladajte si na plecia (alebo činky) viac, ako dokážete zvládnuť a nechoďte cez bolesť.

Vedzte, že malý postupný progres je pre vaše telo oveľa lepší ako šprint za vysnívanou postavou, ktorý sa môže skončiť zbytočným zranením a oddialením dosiahnutia vášho dlhodobého cieľa. 

Stačí, ak budete o málo lepší ako včera. Pretože je jedno, aký šport robíte, zaslúžite si to najlepšie.

Odmeňte sa po tréningu

Cvičili ste poctivo a potrebujete doplniť energiu? Vyskúšajte napríklad bezlepkovú proteínovú tyčinku Royal Protein Bar Malibu s vysokým obsahom prebiotickej vlákniny od spoločnosti MAX SPORT.

Okrem príchute Malibu sú tyčinky Royal Protein Bar dostupné aj v príchutiach Lemon cheesecake, Mango & Yoghurt a Creme de cassis.

Max Sport Royal Malibu


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Regenerujete správne po tréningu? Toto nepodceňujte

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 2361
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.