11. NOV 2015

Prečo sú raňajky dôležité pri zdravom priberaní?

Prvé jedlo dňa by v každom prípade mali tvoriť plnohodnotné a kvalitné raňajky s výrazným obsahom polysacharidov.

Veľmi veľkou chybou je vynechávať raňajky iba pre nedostatok času alebo pre lenivosť.

Prečo sú raňajky také dôležité?

Je treba uvedomiť si, že vynechaním raňajok predlžujete dobu, počas ktorej telo nemalo k dispozícii žiadne živiny k rastu. Počas noci ste nejedli určite minimálne 6 hodín. Akonáhle vynecháte raňajky, predĺžite túto dobu a zbytočne prichádzate o energiu, ktorú telo nečerpá z tukov (čo by vyhovovalo mnohým ľudom), ale čerpá ju zo svalov. Keď sa však naraňajkujete, dáte telu štartovacie živiny, ktoré poskytnú telu energiu do celého dňa.

Ako zdravo priberať? Naberaním svalovej hmoty!

Ak dobre cvičíte, pravidelne šokujete svoje svaly. Tie sa chcú vždy prispôsobiť tréningovej záťaži, a preto sa začnú zväčšovať, resp. spevňovať. Avšak toto platí iba vtedy, ak vám nechýbajú žiadne rastové látky prijaté zo stravy. Raňajky sú prvým jedlom dňa. Zo všetkých jedál sú najdôležitejšie a platí to tak pre naberací ako aj rysovací tréning.

Aké sú hlavné dôvody vynechávania raňajok?

Ak raňajky vynechávate, robíte zle iba sami sebe. Najčastejšie dôvody sú:

Málo času

Ak na raňajky nemáte čas, dá sa to riešiť veľmi jednoducho. Choďte večer o 30 minút skôr spať a ráno skôr vstaňte. 

Nechuť na raňajky

Nechuť na raňajky je väčšinou spôsobená zvykom. Opäť sa to dá veľmi ľahko zmeniť. Ja osobne vám odporúčam hneď po zobudení vypiť aspoň 3 dcl čistej odstátej vody (ktorú si do pohára napustite pred spaním) alebo šálku zeleného čaju. Takto sa vám rozbehne metabolizmus oveľa skôr, ako ste zvyknutí a uvidíte, akú veľkú chuť budete mať na raňajky.

Čo by malo tvoriť raňajky?

Raňajky sa musia skladať hlavne zo sacharidov a z bielkovín. Tieto dve látky udržia stabilne vyššiu hladinu krvného cukru v krvi a po nočnom hladovaní dostatočne zásobia telo stavebnými látkami. Raňajky môže tvoriť napríklad ovsená kaša, vajíčka, šunka, viaczrnné pečivo, zelenina.

Príklad zdravých raňajok na priberanie

  • vajcia na tvrdo + celozrnné pečivo + zelenina
  • ovsené vločky + jogurt
  • praženica + celozrnné pečivo + zelenina
  • kvalitná šunka + celozrnné pečivo + zelenina

Výber potravín na raňajky je pomerne veľký. Vyššie som vám uviedol iba základné, ktoré určite každý pozná a nemôže mať problém si ich zabezpečiť. Dúfam, že po prečítaní tohto článku venujete vašich 30 minút po prebudení raňajkám, pretože ak chcete dobre vyzerať, musíte preto aj niečo obetovať!

zdravedesiate

Zdroj foto: unsplash.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Vynechávate desiatu? koledujete si o kilá navyše!Vynechávate desiatu? Koledujete si o kilá navyše!

Ako si udržať zdravie, energiu a štíhlu líniu? Napríklad tak, že sa naučíte pripravovať si zdravé desiate.

 

Zdravé kaše na raňajky, ktoré si zamilujeteZdravé kaše na raňajky, ktoré si zamilujete

Dáte prednosť klasickej ovsenej, či radšej siahnete po špaldovej alebo pšenovej?

 

Obed, ktorý zasýti aj pri chudnutíObed, ktorý zasýti aj pri chudnutí

Ani počas chudnutia sa nevzdávaj chutného obeda. To, že sa snažíš schudnúť, neznamená, že budeš jesť len šalátové listy. 


Anketa

Desiatujete každý deň?

Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 852

Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Prečo sú raňajky dôležité pri zdravom priberaní?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.