Prečo je HIT tréning účinnejší na spaľovanie tukov ako bežné cvičenie

HIT tréningy (cvičenia vo vysokej intenzite) sú náročnejšie, za to však veľmi účinné. Viete prečo?

Prečo je HIT účinnejší na spaľovanie tukov ako bežné cvičenie
27. MÁJ 2019

Najväčším plusom cvičenia HIT (High Intensity Training) je, že pri jeho vykonávaní sa výrazne zvyšuje produkcia rastového hormónu. A práve zvýšená produkcia rastového hormónu napomáha k lepšiemu spaľovaniu tukov.

Prečo je ešte rastový hormón taký dôležitý 

Každá bunka v ľudskom tele má receptory pre rastový hormón. Už z názvu vyplýva, že podporuje rast. Ovplyvňuje aj vylučovanie ďalšieho hormónu s názvom IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor 1), ktorý sa vylučuje v pečeni a má podobné účinky ako rastový hormón. Oba tieto hormóny sú tzv. anabolické a majú podobné účinky a funkcie, ktorých je oveľa viac než len podporiť rast u detí. Nie nadarmo sa rastový hormón nazýva aj fitness hormón, alebo hormón mladosti. 

Okrem toho rastový hormón podporuje teda aj :

  • Posilnenie kostí
  • Zlepšenie metabolizmu
  • Optimalizuje hladinu cholesterolu
  • Zvyšuje rast nechtov a vlasov
  • Zvyšuje kondíciu
  • Pomáha naberaniu svalovej hmoty
  • Navýšenie anabolických hormónov a tým aj zlepšenie po psychickej stránke
  • Spomaľovanie starnutia

HIT však nezvyšuje iba produkciu rastového hormónu.

Veľké pozitíva má aj na zvýšení VO2 max (ide o maximálne množstvo kyslíka, ktoré dokážete prijať pľúcami). Následne čím viac kyslíka dokážete prijať a spracovať pri cvičení, tým dlhšie dokážete cvičenie vykonávať a teda aj spaľovať prebytočný tuk. 

Taktiež sa zvyšuje aj tvorba nových mitochondrií, ktoré predstavujú bunkové štruktúry, v ktorých sa tvorí energia. Platí tu priama úmera, čím je mitochondrií viac, tým viac energie vytvoria. A samozrejme, ako som spomenul vyššie, ak budete mať v tele dostatok kyslíka, bude páliť aj veľa prebytočného kyslíka. 

Pomocou HIT tréningov spaľujete tuk nielen počas samotného tréningu, ale aj dlhé hodiny po tréningu.

HIT vyvoláva aj tzv. nadmernú spotrebu kyslíka po tréningu. Čím je HIT ťažší, tým je táto spotreba vyššia. To ma za následok, že spaľujete tuk nielen počas samotného tréningu, ale aj dlhé hodiny po tréningu približne 24-32 hodín.  

Naladili sme vás na HIT tréningy, ale neviete aké cvičiť? Vyskúšajte program SUPER BODY 2 - HIT tréningy. Sú to krátke, ale účinne tréningy, s ktorými budete na sebe vidieť rýchlejšie tréningy. Navyše trénerky Lea Grančič a Olinka Bartalská vám vytvoria atmosféru, že sa na každý ďalší tréning budete tešiť. Lebo veď cvičenie nás má v prvom rade baviť. 

Banner_Super Body 2_Cover Facebook_820x312


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Prečo je HIT tréning účinnejší na spaľovanie tukov ako bežné cvičenie

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 2320
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.