Potraviny, ktoré sú ideálne priamo po tréningu
26. SEP 2017

Potraviny, ktoré sú ideálne priamo po tréningu

Najvhodnejším časom, kedy vie vaše telo využiť potenciál kvalitného jedla na 100%, je po tréningu. Aké sú teda najvhodnejšie jedlá po cvičení?

Vo všeobecnosti platí pár zásad, ktorých by ste sa pri výbere jedla po tréningu mali držať. Závisí to hlavne od aktivity, ktorú ste počas tréningu vykonávali a čo je vaším cieľom.

Aké potraviny treba po tréningu prijať určite:

Kvalitné bielkoviny

Úlohou bielkovín je regenerácia svalov a ochrana svalov pred katabolizmom. Ihneď po tréningu ich odporúčam doplniť vo forme:

  • BCAA (amynokyseliny L-leucín, L-izoleucín, L-valín v pomere 2:1:1).
  • Proteínového koktailu.
  • Glutamínu.

 

Hodinu až hodinu a pol po tréningu ich ešte doplňte napríklad:

  • Mäsom.
  • Vajcami.
  • Rybami.
  • Tvrdým syrom.
  • Tvarohom.

 

Jednoduché sacharidy

Pri prijme jednoduchých sacharidov sa vylučuje inzulín (vďaka tomu, že jednoduché sacharidy majú vysoký glykemický index), ktorý patrí k vysoko anabolickým hormónom.

Najvhodnejšie ich môžete prijať, hneď po tréningu, ako:

  • Glukózu.
  • Maltodextrín.
  • Banán alebo iné ovocie.
  • Celozrnné pečivo.

Jeden až jeden a pol hodiny po tréningu spolu s bielkovinami:

  • Ryža.
  • Zemiaky.
  • Cestoviny.

 

Ako však príjem potravín zostaviť presne, záleží od toho, ako ste cvičili a od vášho cieľa:

Vykonávali ste aeróbnu aktivitu

Ak ste vykonávali 45-60 minút aeróbneho tréningu, celkom si vystačíte s jednoduchými sacharidmi. Pri takomto type tréningu sa totiž využívajú zásoby glukózy, glykogén iba minimálne a telo sa snaží spaľovať aj tuky.

Vykonávali ste anaeróbnu aktivitu

Po anaeróbnom (silovom alebo kondičnom tréningu) je veľmi vhodné prijať jednoduché sacharidy, ale určite aj bielkoviny. Bielkoviny sú v tomto prípade veľmi potrebné na podporu anabolizmu, čo je hlavným cieľom tohto tréningu.

Chcete schudnúť

Pri tréningoch s cieľom maximálneho spaľovania tukov si po tréningu doprajte kvalitné bielkoviny s minimom sacharidov.

Chcete pribrať

Ak chcete pribrať, urobte to presne naopak, ako pri chudnutí. Teda zvýšte príjem sacharidov, jednoduchých, ale aj zložitých a v pomere s množstvom prijatých bielkovín. Veľmi vhodnou voľbou sú v tomto prípade gainery. 

Zdroj titulnej fotky: Rawpixel.com, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Potraviny, ktoré sú ideálne priamo po tréningu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1427
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.