16. JUN 2015

Konkrétny týždňový jedálniček pre tých, ktorí nevedia pribrať

Existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sa snažia pribrať na váhe. Bohužiaľ, aj keď sa veľmi snažia, nedarí sa im to. 

Jedia všetko, čo im príde pod ruku a aj tak sa ich váha nemení. Ako je to možné? Kde je najčastejšie chyba?

Ako pribrať na váhe?

Základnou nerovnicou priberania je, že množstvo prijatých kalórií musí byť vyššie ako množstvo spálených kalórií. Ak chcete pribrať, je potrebné zvýšiť príjem správnych potravín, teda bielkovín, sacharidov a tukov. Treba jesť všetko, pravidelne a vo veľkých porciách. Samozrejme, vyvážene a zdravo! Ak si myslíte, že jete veľa a stále nepriberáte na váhe, robíte stále málo.

Ako by mohol vyzerať naberací jedálny lístok?

  • Raňajky: 30 minút po prebudení

65 g ovsenej kaše + 30 g proteínu (gaineru) + 3 dcl vody alebo minerálky

  • Desiata: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

160 g tvarohu + banán

  • Obed: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

85 g tuniaka v konzerve + 100 g cestovín + kečup + 3 dcl vody alebo minerálky

  • Olovrant: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

220 g nízkotučného jogurtového mlieka + 80 g celozrnných piškót

  • Prvá večera: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

130 g kuracieho soté zahusteného solamylom + 80 g varených zemiakov + 3 dcl vody alebo minerálky

  • Druhá večera: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

160 g tvaroh + 20 g arašidového masla

Základné zásady v oblasti cvičenia pri problémoch s priberaním

Ak chcete úspešne priberať svalovú hmotu, riaďte sa nasledovnými bodmi, ktoré platia pre mužov aj ženy asketického typu postavy:

  • Zvýšenú pozornosť venujte silovému typu cvičenia.
  • Vykonávajte hlavne cviky s vlastnou hmotnosťou tela, ak ich chcete kombinovať s cvičením s činkami, tak ich kombinujte v pomere 2:1 v prospech cvičení s vlastnou váhou.
  • Cvičte menej kondičné a vytrvalostné cvičenia (zaraďujte ich iba na rozohriatie tela na úvod tréningu  počas 5-10 minút)
  • Po tréningu užívajte gainer, alebo proteín s minimálnym obsahom bielkovín a vysokým podielom sacharidov

Verím, že všetci dokážu získať takú postavu, s akou budú po celý život spokojní a šťastí. Každá pozitívna zmena v živote sa však začína správnou myšlienkou a čím viac pozitívnych a správnych myšlienok si v hlave uchovávate, tým lepšie. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Ako cvičiť a neschudnúť popritom?Ako cvičiť a neschudnúť pri tom? 

Zdravé priberanie je často oveľa náročnejšie ako chudnutie.

 

 

Pozor na nočné chutePozor na nočné chute

Dilemu nočných chutí rieši veľa ľudí a odpoveď závisí od vašich športových cieľov. 

 

 

Koľko proteínu je veľa a koľko málo?Koľko proteínu je veľa a koľko málo? 

Je treba poznať, aké množstvo proteínov je najlepšie prijať.


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Konkrétny týždňový jedálniček pre tých, ktorí nevedia pribrať

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.