Koľko cvičiť core a koľko vonkajšie svaly?
Zdroj: BrittanyAnnLewis0, Pixabay.com, CC0
10. NOV 2017

Koľko cvičiť core?

Michal Lendel

Na spevnenie brušných svalov je treba posilňovať všetky svaly telesného jadra. Ako vonkajšie, tak aj vnútorné. Pozrite sa, prečo a ako.

Prečo je dôležite posilňovať svaly stredu dela

Vďaka týmto svalom telo uskutočňuje všetky pohyby – tvoria oporu pre každý pohyb. Preto má obrovský význam dôkladne sa zameriavať na všetky svaly okolo telesného jadra.

Hlboký stabilizačný systém odporúčam cvičiť každý druhý deň, pretože až so silným jadrom môžete dôkladne posilniť ostatné svaly. Ani svaly stredu tela však nemôžete cvičiť každý deň, pretože aj tieto svaly potrebujú čas na regeneráciu.

Hlavné výhody kvalitného stredu tela:

  • Prevencia pred zraneniami napríklad pri športe.
  • Prevencia pred bolesťami chrbta.
  • Zlepšenie stability.
  • Zlepšenie rovnováhy.

Ako kvalitne posilniť svaly stredu tela

Veľmi účinnou formou sú izometrické cviky, napríklad plank a jeho formy

Plank

Výdrž v hyperextenzii

Účinné sú aj obyčajné cviky na posilnenie svalov stredu tela (napríklad skracovačky, obrátené skracovačky, mŕtve ťahy, drepy...), ale treba ich vykonávať pomalou rýchlosťou a s maximálnou možnou kontrakciou.

Obrátené skracovačky

Zdvíhanie nôh vo vise

Mŕtve ťahy

Drepy

 

 

 


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Koľko cvičiť core?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1492
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.