21. MÁJ 2017

Hroznový cukor pri športe. Dá sa z neho nepribrať?

Hroznový cukor asi poznáte už z detstva pre jeho sladkú chuť a balenie v tvare cukríkov. Dá sa síce kúpiť aj v lekárni, ale to netreba chápať tak, že by mal byť zdravší, ako iné cukry. On síce dokáže byť dobrý pomocník, ale aj veľmi zlý pán.

Hroznový cukor je monosacharid (glukóza, dextróza - najjednoduchšia forma sacharidov - cukrov) a to so zložením, ktoré telo okamžite dokáže spracovávať a premieňať ho na energiu. Hneď po konzumácii sa vstrebáva do krvi bez zaťaženia tráviaceho traktu.

Hlavné výhody hroznového cukru

  • Pomáha zregenerovať organizmus, ktorý je vyčerpaný po fyzickej záťaži (práca, šport a i.).
  • Používa sa pri nechutenstve.
  • Je potrebný pre ľudský mozog, ktorý je závislý na glukóze.
  • Počas fyzickej záťaže vie byť okamžitým zdrojom energie.
  • Minimálne zaťažuje tráviaci systém.

 

Nevýhody hroznového cukru

  • Dokáže výrazne rozkolísať hladinu krvného cukru – to vyvolá pocit hladu a vy zjete viac, ako by ste naozaj potrebovali.
  • Zvýšené množstvo glukózy v krvi spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu, čo má za následok zvýšené ukladanie kalórií vo forme tuku.
  • Časté užívanie môže spôsobiť vznik cukrovky.

 

Kedy a ako užívať hroznový cukor, aby ste z neho nepribrali?

  • Počas tréningu, ale iba ak náhodou nemáte dostatok energie.
  • Okamžite po tréningu, vďaka čomu dôjde k rýchlejšiemu doplneniu využitých zásob glykogénu vo svaloch.
  • Určite ho neodporúčam prijímať do hodiny pred tréningom, keďže jeho užitím dochádza k vyplavovaniu inzulínu a teda k zníženiu krvného cukru pod jeho bežnú úroveň. V dôsledku toho nemá telo dostatok energie na svalovú aktivitu a preto bude ako zdroj energie využívať vami ťažko nadobudnuté svaly.
  • V nápoji dokážete využiť maximálne 5%-ný roztok glukózy. Vyššie percento môže spôsobiť tráviace problémy, prípadne opäť nechcené priberanie.

 

Odporúčame: Das gesunde Plus hroznový cukor s horčíkom a  s príchuťou čiernych ríbezlí, 100 g. Zakúpite v sieti obchodov dm drogerie markt

hroznovy cukor dm

Foto: dm drogerie markt

Zdroj ilustračnej fotky: Unsplash, CC0

 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Hroznový cukor pri športe. Dá sa z neho nepribrať?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1311
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.