Cvičte na piesku aj počas dovolenky

Piesok poznáte od útleho veku. Okrem stavania hradov a pečenia báboviek ho môžete výborne využiť ako super povrch na cvičenie, hoci práve dovolenkujete.

Cvičte na piesku aj počas dovolenky
Zdroj: pixabay.com
6. AUG 2018

Prečo je pohyb na piesku naboso príjemný

Ak sa pohybujete naboso, stimulujete milióny nervových zakončení, čo v mozgu vyvoláva pocit eufórie, nadšenia a dobrej nálady. Cvičenie na piesku má mnohé benefity. Keďže piesok nie je taký stabilný ako napríklad pevná podlaha z betónu alebo z dreva, na stabilizáciu tela musíte zapájať oveľa väčšie množstvo posturálnych a doplnkových svalov. Pri dotyku chodidla s pieskom sa noha pri každom odraze šmýka a preto sa musí predĺžiť dĺžka kontaktu chodidla s pieskom. Vďaka tomu rastú nároky na tvorbu energie, koordináciu a tým sa buduje sila.

Ďalšie výhody pohybu naboso po piesku sú:

  • hoci sa nebudete pohybovať rýchlejšie alebo dlhšie, budete spaľovať výrazne viac kalórií. Založené je to na princípe, že pri takomto pohybe sa musí aktivovať viac svalových vlákien,
  • sypký piesok znižuje záťaž na kĺby,
  • keď cvičíte na piesku, väčšinou cvičíte vonku a to je zdraviu iba prospešné,
  • upravuje sa krvný tlak,
  • pôsobí ako prevencia proti kŕčovým žilám,
  • zlepšuje imunitný systém,
  • stará sa o správne držanie tela.

Príklad tréningu na piesku

V piesku môžete vykonávať všetky cviky s vlastným telom. Tréning by mohol vyzerať napríklad takto:

Každý cvik robte 20 sekúnd a medzi cvikmi si dajte 10 sekundovú prestávku (to znamená, že celý tréning má iba 4 minúty). Tento štýl tréningu sa volá TABATA. Jeho veľkou výhodou je, že je veľmi účinný, avšak časovo nenáročný, čo je v horúčavách určite prospešné. Nezabúdajte na pitný režim!


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cvičte na piesku aj počas dovolenky

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 2043
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.