27. JUN 2017

Chcete pekné lýtka? Skúste tieto cviky

Pekné lýtka vyzerajú dobre v sukni aj v krátkych nohaviciach. Preto pri posilňovaní pozornosť na ne sústreďujú nielen tí, ktorí radi behajú.

Hoci je objem lýtok aj ich tvar veľmi obmedzený genetikou, určite sa dá ich veľkosť a tvar zčasti ovplyvniť pomocou cvičenia.

Čo je lýtkový sval

Lýtkový sval tvoria svaly, vďaka ktorým môžeme pohybovať členkom a teda asistujú pri chôdzi, behu, skákaní... Je tvorený dvoma svalmi:

  • dvojhlavý sval lýtkový (gastrocnemius)
  • šikmý sval lýtkový (soleus).

Gastrocnemius má dve hlavy a soleus jednu, preto sa lýtkový sval nazýva aj trojhlavý sval lýtkový (musculus triceps surae).

Ako správne posilniť lýtkový sval

Keďže sa tento sval zapája takmer pri každej pohybovej aktivite, je pomerne náročné ho dôkladne precvičiť, a preto si treba vybrať vhodné cviky a vykonať dostatočné množstvo kvalitných opakovaní. Taktiež je treba lýtka cvičiť aspoň 2- až 3-krát do týždňa.

Cviky na lýtkové svaly

Poskoky v sumo drepe

Postavte sa s chodidlami do širšieho stoja rozkročného. Vykonávajte malé poskoky s dopadom na špičky. Telo sa snažte mať čo najviac spevnené.

Drepy cez špičky

Vykonávajte obyčajné drepy s tým rozdielom, že nebudete robiť tlak cez päty, ale cez špičky.

Výpony v stoji na jednej nohe

Postavte sa na jednu nohu a druhú pokrčte. Vykonávajte výpony na jednej nohe a následne na druhej.

Výskoky na stupienok na jednej nohe

Pri tréningu použite stupienok na aerobik vo výške asi 30cm. Na stupienok vyskakujte zo strany najskôr jednou a potom druhou nohou. V ďalšom tréningu môžete použiť výskoky spredu.

Všetky cviky vykonajte v troch sériách po 15 opakovaní na každú nohu. Pred tréningom nezabudnite svaly lýtok poriadne rozohriať. A po tréningu dôkladne vystrečovať pomocou statického strečingu. 

Zdroj ilustračnej fotky: Greyerbaby, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Chcete pekné lýtka? Skúste tieto cviky

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1347
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.