21. JUN 2017

Ako trénujú profíci

Phil Heath je profesionálny reprezentant kulturistiky a 5-násobný víťaz Mr. Olympia. Pri svojom tréningu dáva prednosť správnej technike a precíteniu svalov pred používaním ťažkých váh. V súčasnej dobe sa nachádza na špičke profesionálnych kulturistov a okrem správneho cvičenia a striktného dodržiavania vyváženého stravovania za to vďačí aj dobrej genetike.

No hoci mu výborná genetika veľmi pomôže, nič nedostal zadarmo a každý jeden úspech si musel poctivo oddrieť v posilňovni.

Stravovanie takéhoto kulturistu je tiež na inej úrovni. Keďže jeho telo má už veľmi veľký podiel svalovej hmoty a minimum tukov, musí neustále prijímať živiny, aby svaly mali byť z čoho vyživované a telo „nepožieralo“ samé seba. Preto musí vstať aj v noci len kvôli tomu, aby mohol niečo zjesť a teda svaly mohli v kľude mohutnieť.

Príklad tréningového plánu Philla Heatha

Prvý deň: nohy

Cvik

Série

Opakovania

Rumunské mŕtve ťahy

4

8-10

Zakopávanie v ľahu

4

8-10

Zakopávanie v sede

7

10-12

Výpony v stoji

4

15-20

Výpony na legpresse

4

20

Výpony v sede

7

15

Predkopávanie

4

10-12

Čelné drepy

4

10-12

Leg press

3

12

Hacken drepy

7

7

 

Druhý deň: prsia a triceps

Cvik

Série

Opakovania

Tlaky na šikmej lavičke

4

10-12

Rozpažovanie na šikmej lavičke

4

10-12

Benčpress

3

10-12

Peckdeck

7

10-12

Sťahovanie kladky s lanom

3

10-12

Kľuky na bradlách

3

10-12

Benčpress na úzko

3

10-12

Tricepsové extenzie v ľahu

7

10-12

 

Tretí deň: voľno

 

 

Štvrtý deň: chrbát a biceps

Cvik

Série

Opakovania

Zhyby

3

10-12

Zhyby podhmatom

3

10-12

Príťahy T-tyče

4

12

Príťahy veľkej činky v predklone

4

12

Príťahy jednoručky v predklone

3

12

Pullover s kladkou

7

10-12

Bicepsové zdvihy s EZ-činkou

3

12

Kladivové zdvihy

3

12

Izolované bicepsové zdvihy

3

12

Bicepsové zdvihy na stroji

7

8-10

 

Piaty deň: ramená a trapézy

Cvik

Série

Opakovania

Tlaky na Smithovom stroji

4

10-12

Predpažovanie s jednoručkami

4

10-12

Príťahy veľkej činky k brade

4

10-12

Upažovanie s jednoručkami

7

10-12

Krčenie ramien s jednoručkami

4

12

Krčenie ramien s veľkou činkou

4

12

 

Šiesty deň: voľno

Siedmy deň: znovu od prvého dňa.

Každý tréning začína Phil krátkym kardiom a rozcvičkou. 

Zdroj titulnej fotky: Tookapic, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako trénujú profíci

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Podujatia

ďalšie ponuky
Vložiť podujatie môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1399
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.