Ako sa vyhnúť pretrénovaniu
Zdroj: autor fotky
13. SEP 2017

Ako sa vyhnúť pretrénovaniu

Pri cvičení sa veľmi často stáva, že ľudia chcú výsledky dosiahnuť v čo najkratšom čase. Práve pri takomto ponímaní neberú do úvahy svoje limity (maximá) a vtedy prichádza stav pretrénovania. 

Čo vlastne je pretrénovanie?

Pretrénovanie sa prejavuje hlavne bolesťou svalov, ktorá môže vytvoriť ďalšie problémy ako napríklad :

  • Výrazná strata výkonnosti.
  • Porucha spánku.
  • Časté nachladnutie a virózy – zlyhávanie imunity.
  • Zvýšený tlkot srdca.
  • Cvičenie bez výsledkov.
  • Podráždenosť a nechutenstvo.
  • Psychické poruchy.
  • ...

 

Ako k pretrénovaniu dochádza

Po náročnom tréningu alebo po zaradení nového cviku je normálne, že na druhý deň svaly bolia. Je to spôsobené tým, že pri cvičení dochádza ku vzniku mikrotrhlín vo svaloch, ktoré sa zaplavujú laktátom, ktorý tam následne kryštalizuje. Práve tieto kryštáliky spôsobujú bolesť.

Ak sa už svalovica dostaví, treba sa vedieť rozhodnúť, či môžete cvičiť aj ďalšie dni alebo si treba dať dlhší oddych. Viac sa dočítate v článku Ako uľaviť bolavým kĺbom.

Ako pretrénovaniu predchádzať

Ak cvičíte pravidelne, mali by ste takejto záťaži prispôsobiť aj dĺžku relaxácie medzi tréningovými dňami. Relaxácia totiž pomáha aj k obnove využitého svalového glykogénu, ktorý vzniku pretrénovania predchádza. Po každom tréningu by ste mali zaradiť aj kvalitný statický strečing.

Okrem toho vám pomôže aj:

  • bezhlavé nezvyšovanie tréningových dávok,
  • pestrý a vyvážený jedálniček,
  • zvládanie agresivity a stresu,
  • stanovenie si času na prestávku (jeden dva týždne) počas roku,
  • prijímanie dostatku vitamínu C.

 

Ak sa budete držať týchto rád pretrénovanie by sa u vás nemalo prejaviť a keď, tak iba v minimálnej možnej miere, ktorú s ľahkosťou zvládnete. 

Zdroj titulnej fotky: Barni1, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako sa vyhnúť pretrénovaniu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1492
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.