5 HIIT tréningov pre začiatočníčky

Aeróbne aktivity ako beh, bicyklovanie alebo plávanie sa síce využívajú na redukciu tuku a spaľovanie nadbytočných kalórií, ale treba ich robiť dostatočne dlho, aby mali účinok. Preto je tu pre vás ultra rýchly tréning HIIT.

5 tréningov pre začiatočníčky
Zdroj: Tatiana Kušnírová
13. AUG 2018

HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý sa skladá z časových intervalov. Jeden vo veľmi vysokej intenzite a druhý v uvoľnenom tempe. Tréning môže trvať 18 minút (v pomere 60 sekúnd - 9 kôl) alebo iba 4 minúty (v pomere 20 sekúnd: 10 sekúnd – 8 kôl).

Tréning vo vysokej intenzite vám dovolí skrátiť tradičný tréning a pritom dosiahnuť výrazný úbytok tuku a spaľovanie kalórií.

Rada pre začiatočníčky: využiť pomer 30:60

Tento pomer znamená 30 sekúnd intenzívneho cvičenia a 60 sekúnd pokojného výklusu. Takto urobíte 5 cvikov v dvoch kolách, teda tréning bude trvať 15 minút. Bez započítania dynamického a statického strečingu, ktorý určite zaraďte.

Bocnyplank Zlate piesky

Odporúčam cvičiť každý druhý deň jeden z nižšie uvedených tréningov napr. pondelok, streda a piatok a v netréningové dni zaradiť aeróbnu aktivitu (bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie).

Tréning A

  1. cvik – skákajúci panák

https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA

  1. cvik – drepy

https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

  1. cvik – striedavé výpady

https://www.youtube.com/watch?v=TA4FGRBjMiU

  1. cvik – panvový most

https://www.youtube.com/watch?v=ATIdXAfmMZU

Tréning B

  1. cvik – skracovačky

https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

  1. cvik – obrátené skracovačky

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=el_atkcT2_8

  1. cvik – skracovačky s bicyklovaním

https://www.youtube.com/watch?v=kUY4WA71e0Q

  1. cvik – sklápačky

Na začiatku cvičenia sú ruky a aj nohy úplne natiahnuté a položené na zemi. Následne ich pomocou stiahnutia brušných svalov spojíte nad bruchom. Stiahnutím brušných svalov k sebe pritiahnete hornú a spodnú časť tela (hlavu, ruky, ramená a nohy).

Tréning C

  1. cvik – angličáky

https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM

  1. cvik – plyometrické výpady

https://www.youtube.com/watch?v=y7Iug7eC0dk

  1. cvik – drep s výskokom

https://www.youtube.com/watch?v=U4s4mEQ5VqU

  1. cvik – skákajúci panák

https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA

Tréning D

  1. cvik – skákanie na švihadle

  2. cvik – swing s kettlebellom

https://www.youtube.com/watch?v=YSxHifyI6s8

  1. cvik – ruský kolotoč

https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI

  1. cvik – plank

https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

Tréning E

  1. cvik – plank

https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

  1. cvik – bočný plank na ľavej ruke

https://www.youtube.com/watch?v=K2VljzCC16g

  1. cvik – bočný plank na pravej ruke

  2. cvik – horolezec

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Medzi každým cvikom si dajte prestávku jednu minútu, počas ktorej pochodujte v miernom tempe na mieste. Teraz máte čas aj prijať tekutiny, pretože nasledujúca pol minúta musí byť vykonaná s maximálnym možným úsilím.

Ak budete cvičiť s radosťou, do tréningu dáte maximum a zaradíte aj kvalitné a vyvážené stravovanie. Pozitívne výsledky sa určite čoskoro dostavia.


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 5 HIIT tréningov pre začiatočníčky

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 2089
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.